Що їсти під час менструації для підвищення енергії та покращення настрою?

Що їсти під час менструації

Дієтолог Емма Бардвелл розповіла, що хоча дотримання повноцінної дієти протягом місяця є життєво важливим, але адаптація споживання для різних стадій циклу може бути особливо корисною.

За її словами, найбільш актуальною проблемою під час місячних є залізо, оскільки воно втрачається через менструальну кровотечу. Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Воно також відіграє важливу роль у здоровій імунній системі.

Організм не може виробляти залізо сам і повинен отримувати його з дієти, і жінкам від 19 до 49 років рекомендована добова доза в 14,8 мг, тоді як чоловікам - 8,7 мг.

Для тих, хто стикається з більш інтенсивними менструаціями, варто їсти червоне м’ясо, птицю та морепродукти.

Негемове залізо міститься в продуктах рослинного походження. Хорошими джерелами цього є темно-зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат.

Квасоля, нут та едамаме також є хорошим джерелом рослинного заліза. Сухофрукти, такі як абрикоси та горіхи кеш'ю, кедрові горіхи та мигдаль, також варто включити жінкам у раціон.

"Таніни в чаї та каві можуть обмежити засвоєння заліза, тому варто замінити ранкову каву на склянку апельсинового соку разом із тарілкою пластівців. Каву варто пити через деякий час після сніданку", - зазначила експерт.

Деякі добавки заліза можуть мати неприємні побічні ефекти, включаючи закреп і спазми в шлунку.

Які продукти уникати жінкам

Під час менструації деякі продукти можуть погіршувати самопочуття, викликати здуття, посилювати спазми або сприяти коливанням настрою. Ось що краще виключити або обмежити:

• солоні продукти (чіпси, солоні горішки, мариновані огірки) - сприяють затримці рідини та набрякам
• кофеїн (кава, енергетики, міцний чай) - може підвищити рівень тривожності та викликати спазми судин
• цукор та солодощі (торти, печиво, газовані напої) - різкі стрибки цукру в крові можуть посилювати втому та перепади настрою
• жирна та смажена їжа (фастфуд, смажене м’ясо) - сприяє запаленню та може викликати біль у животі
• алкоголь - може посилювати зневоднення, втому та перепади настрою

Вас може зацікавити

• 4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров'ям
• Тренер розповідала, що буде, якщо займатись спортом під час менструації
• Чим небезпечний збій менструального циклу