Правило №1 під час тренувань, яке допоможе вам спалити більше калорій
Фото: яка звичка допоможе спалити більше калорій (freepik.com)
Під час фізичних вправ можна спалити ще більше калорій, якщо дотримуватися одного важливого правила, яке і допоможе схуднути.
Про який лайфхак йдеться, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на нове дослідження в Proceedings of the Royal Society B.
Яке правило допоможе спалювати більше калорій під час тренувань
Нещодавно дослідники виявили, що роблячи перерви під час прогулянки спалюють більше калорій, ніж безперервний рух від початку до кінця.
У дослідженні вчені вимірювали потребу в кисні та енергії учасників, які ходили на біговій доріжці та користувалися сходами. В експерименті взяли участь 10 добровольців. Вони виконували вправи з трьома різними швидкостями з інтервалами від 10 секунд до чотирьох хвилин, а за ними спостерігали.
Вчені фіксували рівень споживання кисню кожним учасником і метаболічні потреби кожного інтервалу. Тести показали, що підйом або ходьба з інтервалом від 10 до 30 секунд потребує на 60% більше кисню, ніж подолання такої ж відстані без зупинки.
"Коли ми йдемо коротшими кроками, ми витрачаємо більше енергії та споживаємо більше кисню, щоб подолати ту саму відстань. Це як мати автомобіль, який споживає більше палива протягом перших кілометрів, ніж потім", - розповів автор дослідження Франческо Лучано.
Виявилося, що тілу потрібно більше енергії для розігріву на початку кожної прогулянки і менше, коли воно вже в русі.
Чому навіть невеликі прогулянки корисні?
Користь щоденної прогулянки для здоров’я добре доведена. Вона сприяє травленню, підвищення настрою.
Ходьба є альтернативою бігу чи іншим високоінтенсивним тренуванням із низьким навантаженням.
Вона ефективна, доступна і може допомогти вам прожити довге та якісне життя.
Останні дослідження показують, що ходьба по 5000 кроків тричі на тиждень протягом двох років може збільшити очікувану тривалість життя людини на три роки та зменшити витрати на охорону здоров’я до 13%.
Читайте також, що персональний тренер розповіла, скільки часу потрібно "тримати дієту", щоб отримати тіло мрії.
Вам буде цікаво прочитати, як відомий тренер спростував головний міф про харчування перед і після тренувань.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
