Правило №1 во время тренировок, которое поможет вам сжечь больше калорий

Какое правило поможет сжигать больше калорий во время тренировок

Недавно исследователи обнаружили, что совершая перерывы во время прогулки сжигают больше калорий, чем непрерывное движение от начала до конца.

В исследовании ученые измеряли потребность в кислороде и энергии участников, которые ходили на беговой дорожке и пользовались лестницей. В эксперименте приняло участие 10 добровольцев. Они выполняли упражнения с тремя разными скоростями с интервалами от 10 секунд до четырех минут, а за ними наблюдали.

Ученые фиксировали уровень употребления кислорода каждым участником и метаболические потребности каждого интервала. Тесты показали, что подъем или ходьба с интервалом от 10 до 30 секунд требует на 60% больше кислорода, чем преодоление такого же расстояния без остановки.

"Когда мы идем по более коротким шагам, мы тратим больше энергии и потребляем больше кислорода, чтобы преодолеть то же расстояние. Это как иметь автомобиль, который потребляет больше топлива в течение первых километров, чем потом", - рассказал автор исследования Франческо Лучано.

Оказалось, что телу нужно больше энергии для разогрева в начале каждой прогулки и меньше, когда оно уже в движении.

Почему даже небольшие прогулки полезны?

Польза ежедневной прогулки для здоровья хорошо доказана. Она способствует пищеварению, повышению настроения.

Ходьба является альтернативой бегу или другой высокоинтенсивной тренировке с низкой нагрузкой.

Она эффективна, доступна и может помочь вам прожить долгую и качественную жизнь.

Последние исследования показывают, что ходьба по 5000 шагов трижды в неделю в течение двух лет может увеличить ожидаемую продолжительность жизни человека на три года и уменьшить расходы на здравоохранение до 13%.