Большинство украинцев за последние полтора месяца совершенно не высыпаются. Это связано с загруженностью, стрессами, нервными потрясениями и другими сопутствующими проявлениями войны.
Как же выспаться, если у вас менее 8 часов на сон? Об этом рассказали в "Психологической поддержке" со ссылкой на методику тренера Криштиану Роналду.
Чаще всего специалисты рекомендуют самые простые способы борьбы с бессонницей: убрать телевизор и гаджеты, сократить чтение новостей, за час до сна настроиться на что-то покойное. Но в условиях войны – это все очень далеко от реальности.
Тренер по сну Ник Литтехалес, который работал со многими известными спортсменами, говорит, что необходимость о 8 часах отдыха в сутки – миф. Наш сон состоит из естественных циклов с интервалами в полтора часа. Каждые 90 минут мы переключаемся из быстрого сна в обычный и назад.
Самое важное – не прерывать эти циклы. Поэтому нужно спланировать сон так, чтобы общее время делилось на 90 минут. Например, 7,5 часа, 6 часов или 4,5 часа.
Удобно считать от момента вашего пробуждения. Если вам нужно встать в 6:30 утра, то ложиться нужно в 11 вечера, или в 02:00, 03:00 или 03:30.
Правильно обращать внимание не на общее количество сна в сутки, а количество циклов в неделю. То есть, за одну неделю нужно проспать не менее 35 циклов – или 5 циклов в сутки.
Поэтому, если вы в какой-то день легли слишком поздно, то на следующий вечер или даже в середине дня это можно компенсировать.
Тренер рекомендует составлять свой график сна на неделю вперед, с учетом планов на целую неделю.
До изобретения лампочки и электричества люди спали полифазно как младенцы. То есть - намного чаще, но меньше. Суточный цикл – это 24 часа и люди очень жестко запрограммированы под этот процесс.
Организм человека приспособлен природой так, чтобы спать в определенное время суток. Второй период естественного сна – это середина дня. А третий – между 17 и 19 часами вечером.
Если пользоваться таким графиком, как делают многие спортсмены, то организм будет быстрее восстанавливать силы во время сна.
Люди могут спать две фазы – меньше ночью и компенсировать это днем. Или три фазы – ночью, днем и ранним вечером.
Восстанавливать силы можно не только во сне. Тренер советует думать категориями отдыха, а не сна. По сути, это контролируемые периоды отдыха, но не обязательно при этом спать. И это можно сделать где угодно.
Можно отдохнуть, просто расслабив ум с помощью музыки и медитации. Можно накинуть на голову полотенце в кабине туалета или машине – где нет людей. И эти перерывы (даже если вы бодрствовали) – нужно включать в недельный график сна.
Напомним, ранее мы писали о том, какой продукт поможет снизить стресс во время войны.
А также мы рассказывали о том, что обязательно должно быть в вашей детской аптечке.