Перечитуєте одне повідомлення по десять разів? Ось як позбутися "туману в голові"

Що відомо про "brain fog" 

Цей стан характеризується плутаниною, забудькуватістю та відсутністю концентрації та ясності розуму.

Таке може статись через недосип, надмірні переживання, гормональні зміни та інші зовнішні фактори.

Головні ознаки

У вас може бути "brain fog", якщо:

• вам важко сконцентруватися
• забуваєте про речі, про які говорили кілька хвилин тому
• важко приймати рішення
• під час розмови важко підбирати правильні слова
• відчуваєте фізичну або психологічну втому
• легко відволікаєтесь від простих задач
• втрачаєте фокус під час розмови
• важко знайти потрібні речі вдома
• потрібно більш часу для обробки інформації, ніж зазвичай
• відчуваєте, що ваш список справ перевантажений

Як покращити свій стан

"Туману в голові" можна позбутися, якщо дотримуватись таких рекомендацій:

• скільки б справ не було - не забувай рухатись. Танці, прогулянка, спорт - підходить будь-що, що подобається
• за можливості, намагайся спати 7-8 годин на добу
• роби 5-хвилинні перерви після кожних 30 хвилин роботи
• заплануй чекап спільно з сімейним лікарем 
• не забувай пити звичайну воду та харчуватись збалансовано
• зменш кількість часу, який витрачаєш на гортання стрічки в соцмережах
• спробуй практикувати майндфулнес або принаймні 10-хвилинні медитації 
• збагати своє дозвілля когнітивно-розвивальними активностями - можна пограти в шахи

Фахівці зазначають, що ці рекомендації здаються банальними, але якщо їх дотримуватись, то стан помітно покращиться.