ru ua

Как освободиться от страха: эти советы психологов вам точно помогут

Как освободиться от страха: эти советы психологов вам точно помогут Фото: Как освободиться от страха (unsplash com)

Страх парализует и полностью закрывает способность думать рационально, двигаться, принимать решения и приводит к состоянию постоянного стресса. Сейчас чувство страха преследует многих взрослых людей в Украине, а также детей.

Какие методы психологов помогут справиться со страхом, рассказали в "Психологической поддержке".

Если навязчивые мысли или воспоминания о конкретных событиях порождают постоянный страх и стресс, то попробуйте это упражнение. Оно поможет избавиться от страха.

1. Подумайте о ситуации, которая вызывает у вас страх. Попробуйте оценить ваш страх или дискомфорт по 10-бальной шкале. Это также поможет оценить вам потом, насколько это упражнение для вас эффективно и насколько снизились негативные ощущения.

Практикуйте это упражнение, если ваше ощущение страха на условном значении 6 или выше.

2. Попробуйте очистить свой ум, как при медитации. Или подумайте о чем-то приятном, если освободиться от мыслей не получается.

3. Постучите двумя пальцами руки ключицу. Держите одну руку на ключице, повторите это и второй рукой так, чтобы руки были накрест на груди. Постукивание должно быть равномерным и спокойным.

4. Постукивайте пальцами по ключице, руки накрест, посмотрите прямо перед собой. Голову держите ровно. Закройте глаза на несколько секунд, а потом откройте. Повторите несколько раз.

5. Продолжайте постукивать по ключицам, держите голову прямо, переведите ваш взгляд вниз влево, а потом вниз вправо. Повторите несколько раз.

6. Продолжайте постукивать ключицы, голову держите прямо. Двигайте глазами по кругу. Сначала несколько раз по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

7. Держите руки накрест на груди, переместите ваши ладони на плечи и закройте глаза.

8. Далее начните опускать ваши ладони до локтя и возвращайте снова к плечам. Поглаживайте ладонями себя от плеча до локтя, вниз и вверх, снова и снова.

9. Продолжайте поглаживать себя ладонями вдоль рук и представляйте, что вы спускаетесь по лестнице вниз. Вслух считайте каждый свой шаг, от 1 до 20.

10. Когда вы досчитаете до 20 шага - промурлыкайте мелодию, которая ассоциируется у вас с чем-то позитивным. Например: Happy Birthday

11. Опустите руки, расслабьте их и откройте глаза. Посмотрите вверх и вниз.

12. Медленно проведите своим взглядом слева направо, повторите трижды.

13. Закройте глаза, и поверните руки в позицию поглаживания ладонями от плеч к локтям. Повторите пять раз.

14. Откройте глаза и снова оцените свои ощущения страха и дискомфорта по шкале от 1 до 10.

Если вам удалось почувствовать себя спокойнее - значит этот метод работает. Если чувство страха и стресса не снизилось до допустимого уровня - повторите упражнение несколько раз.

Это упражнение - очень сильная техника саморегуляции, и она стоит того, чтобы ее повторять. С помощью упражнения вы сможете сами регулировать чувство страха или дискомфорта. Если упражнение не работает и ваши ощущения мешают нормальной жизни - обратитесь за помощью к специалисту.

Как освободиться от страха: эти советы психологов вам точно помогут