Названа найтравматичніша фізична вправа, яку новачки виконують вдома
Фото: Яка вправа дуже травматична для виконання вдома (freepik.com)
Фітнес-ентузіасти, які вирішують займатися вдома, часто стикаються з травмами через неправильну техніку виконання вправ. Новачки намагаються виконати складні фізичні вправи вдома.
Яка найтравматичніша вправа для виконання вдома - читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Яка найтравматичніша вправа?
Фахівці назвали найтравматичнішу з них - і це присідання на одній нозі (пістолетом).
Чому саме ця вправа небезпечна?
Присідання на одній нозі здаються ефективними для розвитку сили ніг, балансу та координації, але вони мають низку ризиків, особливо для початківців:
Високе навантаження на коліна - ця вправа сильно навантажує колінний суглоб, і якщо техніка виконання неправильна, це може призвести до розтягнень, болю та навіть травм меніска.
Проблеми з рівновагою - утримати стабільне положення складно, особливо якщо у вас слабкі м’язи-стабілізатори. Це може спричинити падіння або неправильний розподіл навантаження.
Непідготовлені м’язи - якщо квадрицепси, сідниці та м’язи корпусу недостатньо розвинені, це може призвести до перевантаження зв’язок та сухожиль.
Ризик травм спини - неправильне положення корпусу під час виконання може призвести до перенавантаження попереку, що загрожує защемленням нервів або розтягненням м’язів.
Як виконувати вправу без ризику для здоров'я?
Щоб уникнути травм, тренери рекомендують новачкам спочатку підготувати м’язи та освоїти правильну техніку.
Починайте з класичних присідань - це допоможе зміцнити ноги та стабілізуючі м’язи.
Використовуйте опору - тримайтеся за стілець або стіну, щоб покращити баланс.
Контролюйте техніку - стежте, щоб коліно не виходило далеко за носок стопи, а спина залишалася прямою.
Працюйте над гнучкістю - перед виконанням вправи корисно розтягувати підколінні сухожилля та квадрицепси, щоб уникнути напруження.
Робіть розминку - перед тренуванням завжди потрібно розігрівати м’язи та суглоби, щоб зменшити ризик травм.
Які альтернативи?
Якщо ви хочете зміцнити ноги та покращити баланс без ризику для здоров’я, спробуйте випади, болгарські спліт-присідання чи присідання з фітболом. Ці вправи також ефективні, але менш травматичні.
Фітнес-тренери закликають не поспішати з виконанням складних вправ і поступово підвищувати навантаження.
Раніше ми писали про ідеальний час силового тренування для максимального спалювання жиру.
Читайте також про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.
В матеріалі використані джерела - Shape, Best Life, Mirror.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
