Залишатися активним протягом зими надзвичайно важливо, адже спорт допомагає підтримувати силу та рівновагу, а також може значно підвищити настрій та енергію. Тренер назвав вправи, які можна легко виконувати вдома.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror.
Все, що вам потрібно для цього, - це стілець і дзеркало, якщо ви хочете зосередитися на покращенні постави.
Особистий тренер Майкл Беттс розповів, що потрібно встати перед міцним стільцем, розставивши ноги на ширині плечей, і опустити тіло, зігнувши стегна й коліна, ніби ви збираєтеся сісти.
"Злегка торкніться стільця сідницями, не сідаючи повністю, а потім підніміться у вихідне положення. Це залучить квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, а також допоможе покращити баланс і рухливість", - додав він.
Віджимання можна адаптувати відповідно до різних здібностей.
Роуен Кліфт, фахівець із тренувань, пояснив, що потрібно відійти від стіни на два кроки, покласти руки на неї на висоті плечей і повільно відштовхувати тіло.
Це тренує плечі та м’язи рук, а також допомагає наростити силу верхньої частини тіла та покращує поставу.
Встаньте біля стільця або стіни для підтримки та перенесіть свою вагу на одну ногу.
Злегка підніміть іншу ногу від землі й утримуйте її 10-15 секунд, а потім поміняйте ногу. Це опрацьовує м’язи ніг і прес, а також допомагає покращити баланс і стабільність.
Ходіть по прямій лінії, розташувавши п’яту однієї ноги прямо перед пальцями іншої. Використовуйте стіну або стійку для рівноваги, якщо потрібно.
Це опрацьовує гомілки, а також допомагає покращити баланс і координацію, що зменшує ризик падінь.
Ляжте на спину, зігнувши коліна, і зробіть глибокий вдих, а потім видих і затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, а потім повторіть. Ваш хребет повинен залишатися нерухомим у нейтральному положенні.
Ця вправа опрацьовує поперечні м’язи живота, внутрішні і зовнішні косі м’язи і добре підходить людям, які часто страждають від болю в спині і шиї.
"Це активує м’язи, які підтримують поперековий відділ хребта. Виконуючи вправи на регулярній основі, це дозволить зберегти мобільність у міру старіння", - додав тренер.
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, і обмотайте опорну стрічку (резинку) навколо своїх стоп, тримаючись за кінці обома руками.
Тримайте спину прямо і потягніть стрічку до талії, стискаючи лопатки разом, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Ця вправа зміцнює м’язи спини та покращує поставу.
Раніше ми повідомляли про інфекцію, яку можна підхопити від тренажерів в спортзалі.
Також ми писали про три вправи з обручем, які допоможуть схуднути в талії.