Миттєвий ефект: робіть це під час прийому душу, щоб зміцнити імунну систему

Чим корисний холодний душ

Якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, то проста зміна теплого душу на холодний може мати помітний вплив на здоров’я та настрій.

Національний інститут здоров’я виявив, що люди, які приймали холодний душ, мали на 29% більший захист імунітету.

Експерт з оздоровлення Браян Кларк каже, що лише 30 секунд перебування під холодною водою може принести користь. Перемикання з гарячого на холодний душ від 30 секунд до 2 хвилин може допомогти тілу боротися із застудою та іншими хворобами.

Холодна вода стимулює імунну систему до боротьби з потенційними інфекціями.

Дослідження показують, що регулярне перебування на холоді може знизити ризик інфікування та допомогти організму краще переносити стрес.

Занурення в холодну воду призводить до підвищення рівня дофаміну, серотоніну та бета-ендорфіну, що може пояснити приємні відчуття після плавання.

До того ж холодна вода також чудово допомагає при болях у м’язах і запаленні. Занурення в холодну воду обмежує кровоносні судини, надсилаючи кров до життєво важливих органів. Коли ви знову зігріваєтеся, ці судини розширюються, і насичена киснем кров повертається до м’язів.

Це допомагає зменшити запалення та полегшити біль у м’язах, які можуть виникнути через кілька днів після тренування. Крім того, коли тіло піддається впливу холоду, воно витрачає енергію, щоб залишатися в теплі, і може покращити метаболізм.

Тим не менше, це не замінить здорове харчування чи регулярних фізичних вправ..

Як приймати душ у холодній воді

Щоб почати приймати холодний душ вдома, варто робити це так:

• підтримуйте температуру води нижче 15C
• робіть це повільно - почніть з 30 секунд і з часом збільшуйте час до двох-трьох хвилин
• чергуйте гарячу та холодну воду - контрастний душ допоможе зменшити запалення після тренування. Просто приймайте гарячу воду протягом трьох хвилин, а потім приймайте холодний душ протягом однієї хвилини. Повторіть це кілька разів і завжди закінчуйте холодним душем