Прокинутись зранку буває дуже важко, а для багатьох це стає справжнім випробуванням. Експерт назвав поради, які допоможуть взимку прокинутись легко та без стресу для організму.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Daily Express.
Експерт зі сну Рекс Ісап розповів, коли справа доходить до пробудження в темні зимові місяці, то все залежить від циркадного ритму - це внутрішній біологічний годинник, на який сильно впливає світло.
"Коли ми прокидаємося в черговий темний і похмурий ранок, тіло продовжує виробляти мелатонін - гормон, який змушує відчувати сонливість. Тому не дивно, що багатьом із нас важко встати з ліжка, коли надворі темно", - зазначив експерт.
Щоб протистояти цьому, варто дотримуватись кількох порад.
Одна з найпростіших способів, яку ви можете зробити - це "будильник на світанку". Будильники зі сходом сонця поступово збільшують освітленість у вашій кімнаті, імітуючи природний схід сонця та допомагаючи регулювати циркадний ритм.
Дослідження показують, що вплив яскравого світла вранці підвищує вироблення серотоніну, що покращує настрій і бадьорість, одночасно знижуючи рівень мелатоніну.
Більш м’які звуки можуть зменшити інерцію сну та створити приємніше відчуття під час пробудження.
Можна встановити на будильник звуки природи або тиху музику, які допоможуть прокинутися, а не злякають вас.
"Подумайте про використання будильника, який має поступове збільшення гучності замість різкого звуку, оскільки це також може зробити пробудження менш напруженим" - додав експерт зі сну.
Також можна поставити будильник в кінці кімнати, щоб змусити себе фізично встати з ліжка та вимкнути його.
Це може допомогти позбутися звички дрімати. Коли вам потрібно встати і порухатися, це допомагає тілу сигналізувати, що пора прокидатися.
Також бажано триматися якомога далі від будь-якого кофеїну протягом перших 90 хвилин після пробудження.
"Чекаючи, щоб випити каву, ви дозволяєте своєму тілу природним чином прокинутися повніше, перш ніж пити кофеїн", - пояснив фахівець.
Раніше ми повідомляли, що потрібно їсти зранку, щоб продовжити життя.
Читайте також, які продукти не можна їсти ввечері, щоб не снились жахіття.