В ладу з власними емоціями. Як навчитися їх розрізняти та опановувати
Буває, що цілий день ходиш, наче щось не так, але пояснити, що саме, не можеш. Ніби й злий, але не зовсім. Засмучений? Та наче теж ні. Просто якесь внутрішнє "не так". А буває, що емоції накривають так, що хочеться кричати, плакати або грюкнути дверима, а потім шкодувати про сказане. І от ти сидиш, переглядаєш у голові розмову і думаєш: "Ну навіщо я так?"
Як навчитися розрізняти свої емоції та вміти ними керувати, розповів для РБК-Україна (проєкт Styler) лайф коуч та сексолог Віталій Курсік.
Чому ж так складно бути в ладу зі своїми емоціями?
Експерт пояснює, що ми не завжди розуміємо, що саме відчуваємо. З дитинства нас вчили контролювати поведінку, але не завжди пояснювали, що робити з тим, що всередині. У кращому випадку нас вчили розрізняти "добре" і "погано". Але ж емоції значно складніші!
"Злість може бути реакцією на несправедливість. А може бути способом захистити свої межі. Смуток - це не завжди слабкість. Іноді це природний сигнал, що щось важливе для нас змінилося. Навіть тривога - не ворог, а спосіб організму сказати: "Гей, є ризики, зверни увагу!" - каже Віталій Курсік.
Але якщо ми не розрізняємо свої емоції, ми або заплутуємося в них, або ховаємо їх якомога далі - поки вони не вибухнуть у найнезручніший момент.
Як навчитися чути свої емоції?
Називати їх. Це наче з картами в руках - коли ти знаєш, що тримаєш, тобі легше грати. Спробуйте замість "я злюсь" конкретизувати: "я роздратований через несправедливість" або "мені неприємно, що мене не чують".
Розуміти, звідки вони. Емоції - це не вороги, а підказки. Вони сигналізують, що щось відбувається.
"Замість того, щоб їх глушити, можна запитати себе: "Чому я це відчуваю? Що це говорить про мої потреби?" - радить коуч.
Дозволяти собі почуватися так, як почуваєшся. Серйозно. Не треба боятися "неправильних" емоцій.
"Бо вони є у всіх. Заперечувати їх - це як спробувати ігнорувати сирену будильника, думаючи, що вона сама замовкне", - наголошує експерт.
Знаходити здоровий спосіб їх проживати. Якщо злість - кричи у подушку або йди на пробіжку. Якщо сумно - дозволь собі цей смуток, замість того щоб робити вигляд, що все нормально.
Взяти під свій контроль. А ще важливо не тільки розпізнавати емоції, а й навчитися ними керувати. Бо коли ти розумієш, що відчуваєш і чому - ти перестаєш бути заручником своїх емоцій і стаєш їхнім господарем.
"Якщо відчуваєш, що не можеш розібратися самостійно - можна поговорити з тим, хто допоможе побачити те, що поки залишається в тіні. Бо життя в гармонії з емоціями - це не про контроль, а про розуміння і прийняття", - резюмує Віталій Курсік.
Вас може зацікавити: