Якого вітаміну найчастіше не вистачає в організмі: ви ніколи не здогадаєтесь

Якого вітаміну найбільше не вистачає організму?

Йдеться про вітамін D - ключовий елемент для міцного здоров’я кісток, імунітету та загального самопочуття.

Основне джерело цього вітаміну - сонячне світло. Він синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Однак через сучасний спосіб життя, роботу в офісах, недостатнє перебування на сонці та використання сонцезахисних засобів рівень цього вітаміну в організмі часто виявляється низьким.

Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у жителів північних країн, людей із темною шкірою, літніх осіб, а також у тих, хто дотримується веганського або малорізноманітного раціону.

До чого призводить нестача вітаміну D?

Низький рівень вітаміну D може спричинити:

• ослаблення імунітету;

• підвищену втомлюваність;

• проблеми з кістками та зубами (ризик остеопорозу та карієсу);

• депресію та поганий настрій;

• підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Як запобігти дефіциту вітаміну D?

Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D, лікарі рекомендують:

• Проводити більше часу на сонці (принаймні 15-30 хвилин на день, особливо в ранкові та вечірні години).

• Вживати продукти, багаті на вітамін D, такі як жирна риба (лосось, тунець, сардини), яйця, молочні продукти та печінка.

• Приймати вітамінні добавки, особливо в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла недостатньо.

Вас може зацікавити

• Добавка, яка допоможе гарно спати та тренуватися на "всі 100"
• Вчені розповіли, в якому віці починає старіти мозок людини
• Лікар назвала продукт, який важливий для мозку дітей