У який час доби приймати вітаміни, аби вони найкраще засвоїлись: поради лікаря
Які вітаміни у який час доби найкраще приймати (фото: freepik)
Вітаміни по-різному засвоюються у різний час доби. Аби отримувати від них максимум користі варто знати, в який час їх найкраще приймати і з чим їх не можна поєднувати.
Про те, у який час доби потрібно приймати вітаміни, аби вони найкраще засвоїлись, розповіли на медичній сторінці в Instagram.
Які вітаміни слід приймати зранку
Залізо - головний компонент гемоглобіну. Найкраще приймати залізо натщесерце. Не можна поєднувати з чаєм чи кавою, оскільки таніни та кофеїн можуть впливати на всмоктування заліза. Кальцій також перешкоджає всмоктуванню заліза.
Вітамін C - зберігається в організмі лише кілька годин, тому його дозу краще розділити на весь день.
Вітаміни групи B - приймати краще за сніданком, щоб збільшити та підтримувати енергію протягом усього дня.
Вітамін E - важливий для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Краще засвоюється при прийомі з жирами, наприклад, з йогуртом, молоком, горіхами чи авокадо.
Які вітаміни добре засвоюються вранці і вдень
Цинк - можна приймати вдень під час їжі, оскільки натщесерце може викликати нудоту. Поєднувати з кальцієм чи залізом - не дуже хороша ідея.
Йод - не накопичується в організмі, тому його потрібно регулярно приймати. Дослідження показують, що він підвищує енергію, тому краще вживати після обіду.
Які вітаміни потрібно приймати вдень і ввечері
Вітамін D - найкраще всмоктується з їжею у присутності харчових жирів. Деякі дослідження показали, що може мати негативний вплив на сон. Тому вітамін D варто приймати не пізніше обіду.
Риб'ячий жир - містить важливі для організму омега-3 жирні кислоти, які необхідні для нормальної функції мозку, здоров'я серця та очей, росту та розвитку організму.
Організм сам не виробляє омега-3 жирних кислот, їх можна отримати тільки з їжі або харчових добавок. Найкраще риб'ячий жир приймати під час їди, щоб він добре всмоктувався.
Які вітаміни засвоюються ввечері та вночі
Кальцій - найважливіший для організму мінерал. Він використовується у проведенні нервових імпульсів та функціонуванні м'язів. Увечері кальцій засвоюється найкраще.
Магній - поліпшує сон, тому слід приймати краще ввечері перед нічним відпочинком.
Пам'ятайте, вітаміни призначає лікар тільки після обстеження. Самостійно їх приймати не можна, оскільки можете нашкодити здоров'ю.
Раніше ми розповідали про те, які проблеми зі здоров'ям вирішує магній та в яких продуктах його найбільше.
Читайте також про те, чому не варто зловживати мандаринами і кому вони можуть нашкодити.
