Як знову заснути після раптового нічного пробудження: поради фахівців
Як заснути вночі після раптового пробудження (фото: freepik.com)
Ви прокинулися вночі та замість того, щоб повернутися на інший бік і знову заснути, схопили телефон, щоб дізнатися точний час. І це перша помилка, яка не дозволить вам спокійно продовжувати спати. А сон - обов'язкова умова для збереження фізичного та ментального здоров'я.
Як знову заснути після раптового пробудження, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на Medicalanswers.
Що робити не варто
Фахівці сомнологи назвали способи, які допоможуть знову заснути після раптового пробудження вночі. Перше, що точно не варто робити - це хапатися за годинник або телефон, щоб дізнатися точний час. Вони пояснюють, що прагнення дізнатися час є головною помилкою людей в ситуації раптового пробудження.
"Бажання подивитися на годинник - поширена помилка. Насправді така дія підсилює тривогу: людина починає вираховувати, скільки їй залишилося до звичайного часу пробудження. До того ж зазвичай люди дізнаються час, користуючись смартфоном, а яскраве підсвічування дисплея специфічним чином впливає на мозок та заважає заснути", - підкреслюють лікарі.
Також не варто включати світло, перевіряти новини чи йти на кухню, або заглушити тривогу чимось смачненьким.
А що допоможе знову заснути?
Сомнологи радять виконати просту дихальну вправу, яка допоможе знову розслабитися.
"Притиснувши кінчик язика до неба, вдихніть повітря носом, затримайте і видихайте через рот, повільно рахуючи до чотирьох. Потім повторіть ту же вправу, видихаючи повітря на рахунок сім і вісім", - описали вони спосіб.
Ще може допомогти ваша уява. Потрібно лягти на ліжку спокійно, заплющити очі та уявити, що тіло стало важким, буквально "тоне" у ліжку.
"Необхідно зосередитися на цьому відчутті, і тоді вийде знову зануритися у сон", - підкреслюють фахівці.
Якщо методи заснути не допомагають, то краще покинути ліжко і зайняти себе якою-небудь спокійною діяльністю на 15-20 хвилин. Можна випити заспокійливий трав'яний чай та почитати книжку.
А ось моніторити смартфон чи дивитися телевізор не варто - це лише непотрібним чином розбурхує нервову систему.
Раніше ми писали про те, що обов'язково потрібно робити вдень, щоб добре спати вночі.
А також розповідали про те, як заглушити думки та заснути, якщо мучить безсоння.
