Як досягти швидких результатів з фітнесу? Названо три "ключі"до успіху
Поради з фітнесу, які допомагають швидше досягти результатів (фото: Freepik)
Хороша фізична форма - це не лише про зовнішність, а й про здоров’я та самопочуття. Щоб тренування з фітнесу були ефективними, важливо дотримуватись певних порад.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку американського тренера Наталі Брюйнуге.
Мобільність є обов'язковою
Мобільність у фітнесі - це здатність суглобів рухатися у повному обсязі без болю або обмежень, у поєднанні з контролем м’язів. Вона залежить як від гнучкості м’язів, так і від силової стабільності суглобів.
За словами експерта, якщо суглоби не можуть добре рухатися, то м’язи не можуть добре виконувати свою роботу. Напружені стегна, щиколотки або плечі обмежують продуктивність.
Рухливість - це не просто розтяжка, а підготовка тіла до вироблення сили та запобігання травмам. Присідання над головою, шпагат та нахили вперед на одній нозі з обертаннями тулуба дозволяють розширити діапазон рухів.
Виконуйте пліометрію
Пліометрія (або пліометричні вправи) - це тип фізичних вправ, спрямований на розвиток вибухової сили, швидкості та координації. У фітнесі пліометрія широко застосовується для покращення спортивної форми, спалювання калорій і зміцнення м’язів, особливо нижньої частини тіла.
Зокрема, пліометрія включає тренування стрибків або коли м’язи докладають максимальної вибухової сили, як-от присідання чи стрибки з підтягуванням.
Йдеться не лише про те, щоб стрибати вище, а й про те, щоб рухатися краще та довше.
Улюблені вправи Брюйнуге: стрибки на коробку на одній нозі, швидкі стрибки на пластині з чергуванням ніг та напівприсідання зі стрибком на колінах.
Заняття з фітнесу (фото: Freepik)
Підняття важких предметів не завжди означає зміцнення
Ви можете досягти особистого рекорду в присіданні або становій тязі, але це не означає автоматично, що ви сильніші загалом.
Навіть якщо людина підіймає велику вагу, але робить це з поганою технікою, це може призвести не до зміцнення м’язів, а до травм і перевантажень.
Якщо постійно використовувати однакову вагу без поступового її збільшення, м’язи перестають адаптуватися - отже, не ростуть і не зміцнюються.
Підняття надмірної ваги без належної підготовки може змусити тіло "обходити" роботу цільових м’язів, що знижує ефективність і створює ризик травм. Це також може перевантажити зв’язки, сухожилля і суглоби.
Вас може зацікавити
- Причини, чому фітнес не допомагає схуднути
- Названо тренажер у спортзалі, який може допомогти скинути понад 9 кілограмів
- 5-хвилинне тренування, яке прискорює метаболізм та сприяє швидкому схудненню
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
