Погана поза під час сну може сильно напружувати хребет та призвести до болю у спині. Експерт розповіла, якої пози сну уникати, а якій надати переваги для загального самопочуття.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror.
Фізіотерапевт Семмі Марго розповіла, коли справа доходить до сну, то люди зазвичай приймають одне з чотирьох основних положень: на правому боці, лівому, на животі або спині.
"Я рекомендую зберігати "середню позицію". Це означає, що голова та шия повинні бути на одній лінії з хребтом, щоб уникнути непотрібного навантаження та забезпечити збалансовану підтримку", - йдеться у повідомленні.
За словами експерта, для тих, хто спить на животі, звичайні пози включають або лежання з руками з боків, або охоплення подушки. Деякі навіть обіймають подушку руками, повертаючи голову набік. Однак, такої пози варто уникати, адже вона передбачає повертання шиї занадто сильно вбік, збільшуючи ризик асиметричного стресу.
Ті, хто регулярно спить на спині, також повинні пам’ятати про правильне положення. Зокрема, сон на спині має різні варіанти: руки опущені з боків або підняті біля подушки. Однак, якщо ви спите на спині, намагайтеся не витягувати ноги занадто прямо, оскільки це може вигнути спину, потенційно напружуючи нижню частину тіла.
Якщо ви відчуваєте біль у спині, можна спробувати матрац з піни з ефектом пам’яті. Він доповнює контури тіла, пропонуючи цілеспрямоване скидання тиску та навантаження на чутливі зони.
До того ж такий матрац допомагає зменшити біль і дискомфорт, підтримуючи тіло в одному місці.
Існують продукти, які негативно позначаються на якості сну:
Раніше ми повідомляли, чому сни повторюються і що це може означати.
Також ми писали про ідеальну температуру в кімнаті для сну вночі.