Эксперты назвали список продуктов, которые стоит есть после тренировки
Что нужно есть после тренировки (freepik)
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно после тренировки стоит правильно питаться. Рацион должен быть сбалансированным, а также разнообразным. Это важно, когда человек работает над собственным телом.
Об этом пишет GQ.
Какие продукты нужно есть
Шпинат
В частности, шпинат помогает предотвратить воспаление, поскольку содержит витамины B, C и A. Также он обеспечивает 5 граммов белка на чашку и может потребляться различными способами. К тому же его можно потреблять в виде смузи.
Яйца
Этот продукт является отличным источником белка и долго сохраняет чувство сытости. Именно поэтому яйца нужно есть на завтрак после утренней тренировки. К тому же этот продукт содержит витамины A, D, E, B12, B6 и K.
Орехи
Эксперты говорят, что этот продукт содержит много необходимых питательных веществ и микроэлементов, таких как белок, клетчатка и полезные жиры.
Орехи можно есть отдельно, как перекус или добавлять в коктейли и салаты.
Банан
Банан содержит много калия, клетчатки, которая уменьшает приступы голода в течение дня. Также Этот фрукт прекрасно подходит для придания вкуса протеиновым коктейлям.
Зеленый чай
Специалисты говорят, что мужчины, которые принимали 500 мг экстракта зеленого чая, уменьшали повреждение мышц, связанное с физическими упражнениями.
Зеленый чай – хороший источник антиоксидантов и полифенолов, которые помогают регулировать окислительные повреждения, вызванные физическими упражнениями и повседневной деятельностью.
Ранее мы сообщали, что названы витамины, которые повышают иммунитет человека.
Также мы писали, что названы 2 продукта, которые помогут уснуть за считанные минуты.
