Дихальна вправа, яку потрібно робити щоранку в ліжку для боротьби зі стресом
Названо вправу, яка допомагає позбутися стресу (фото: Freepik)
У сучасному ритмі життя, коли стрес може виникати щодня, навіть кілька хвилин спокою можуть стати порятунком. Існує проста дихальна вправа, яку можна виконувати просто в ліжку - вона допомагає заспокоїти розум та знизити рівень тривоги.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Today.
Як виконувати вправу
Вранці часто люди поспішають на роботу, тому не вистачає часу на медитацію чи інше заняття. Якщо у вас попереду насичений чи стресовий день, варто приділити хвилинку, щоб подихати та перезавантажитися.
Дихальна вправа займе лише одну хвилину і її можна виконувати прямо в ліжку.
Ось як її виконати:
- ляжте в ліжко, зігнувши коліна або випрямивши ноги, як вам зручніше. Покладіть руки на живіт. Вдихніть через ніс, видихніть через ніс і відчуйте, як живіт розслабляється і здувається. Повторіть це протягом 5 глибоких вдихів
- далі покладіть руки так, щоб вони були на грудній клітці. Права рука та пальці розставлені, щоб торкнутися якомога більшої кількості ребер з правого боку, а ліва рука робить те саме з іншого боку. Вдихніть і відчуйте, як легені розширюють грудну клітку, потім видихніть і відчуйте, як легені здуваються. Повторіть це протягом 5 глибоких вдихів
Перший підхід до вдихів, під час якого ви зосереджуєтеся на підйомі та опусканні живота - це практика глибокого дихання, яка допомагає викликати реакцію розслаблення. Вона тренує тіло та розум відчувати себе в безпеці, спокійно та здатними рухатися повільно та цілеспрямовано.
Другий підхід до дихання, під час якого ви зосереджуєтеся на розширенні грудної клітки, є більш розширюваним, і ви ніби запрошуєте енергію та оптимізм у свій день.
Спробуйте цю дихальну техніку, перш ніж вставати з ліжка, і помітите, як вона змінює тон не лише ранку, а й усього дня.
Що ще допоможе позбутися стресу
Фізична активність
Коротка прогулянка, стрибки, присідання або навіть потягування - допомагають "випустити" надлишок енергії та зняти напругу.
Контраст води
Вмийтеся холодною водою або прийміть контрастний душ - це стимулює нервову систему та освіжає розум.
Техніка заземлення
Спочатку озирніться навколо та назвіть:
- 5 речей, які бачите
- 4, які можеш торкнутись
- 3, які чуєте
- 2, які можете понюхати
- 1, яку можеш скуштувати
Це допомагає "повернутись" у теперішній момент.
Вас може зацікавити
- 10 ефективних способів розслабитись та зняти стрес після роботи
- Коли потрібно вживати заспокійливі ліки та чи дійсно вони допомагають
- Названо продукти, якими можна "заїдати" стрес
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
