Дієтолог розповіла, чи можна приймати вітаміни на голодний шлунок: це важливо знати

Як правильно приймати вітаміни

Більшість здорових дорослих людей отримують вітаміни за допомогою правильного повноцінного харчування. Інші ж регулярно приймають вітамінні добавки.

Зокрема, багато людей не впевнені, чи можна приймати вітаміни натщесерце.

Дієтолог Крісті Браун розповіла, що деякі типи вітамінів, зокрема такі як вітаміни A, D, E і K, "можуть бути особливо жорсткими натщесерце та можуть призвести до шлунково-кишкових проблем". Зазвичай рекомендується приймати ці типи вітамінів з їжею, щоб допомогти пом’якшити побічні ефекти та покращити засвоєння.

Якщо приймати їх на голодний шлунок, то може виникнути нудота, біль в шлунку, судоми та навіть блювота.

Браун рекомендує з’їсти жменю горіхів, щоб допомогти "налаштувати травну систему" ​​та забезпечити засвоєння для вітамінів.

Лікар-дієтолог Стейсі Робертс-Девіс, каже що потрібно їсти принаймні за 30 хвилин до прийому будь-яких вітамінів, які можуть спричинити шлунково-кишковий дистрес. Це допоможе привести вашу травну систему в рух, що може додатково сприяти засвоєнню.

Важливо перед прийманням вітамінів читати інструкцію.

Як вибрати

Вітаміни - це біологічно активні речовини. Перед тим, як обрати, які саме вітаміни вам найбільш необхідні, варто дотримуватися таких порад:

• Консультація з лікарем - перш і головне, перед тим як почати приймати будь-які вітаміни, зокрема вітамінні комплекси, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Він зможе визначити, які саме вітаміни вам потрібні, враховуючи ваш стан здоров’я та особливості організму
• Різноманітність дієти - постарайтеся збалансувати раціон, включаючи різні види продуктів. Споживання різноманітних продуктів допомагає отримувати всі необхідні вітаміни з їжею
• Якість продуктів - обирайте якісні продукти, оскільки якість сировини впливає на вміст вітамінів

Правила споживання вітамінів

Щоб вітаміни добре засвоювались, необхідно:

• Дотримуватись дозування - для кожного вітаміну існує оптимальна добова доза, якої слід дотримуватися. Надмірне споживання певних вітамінів може бути шкідливим для здоров’я
• Час прийому - деякі вітаміни найкраще засвоюються в певний час дня або разом з їжею.
• Комбінування вітамінів - деякі вітаміни взаємодіють між собою, підсилюючи або послаблюючи дію один одного. Тому важливо знати, які вітаміни можна комбінувати, а які - ні