Чи безпечно вживати спортивні напої на кожному тренуванні? Відповідь експерта

Що таке спортивні напої і чи можна їх пити всім

"Спортивні напої розроблені таким чином, щоб забезпечити збалансовану кількість вуглеводів, електролітів та рідини, щоб атлет міг одночасно тримати і водно-електролітний баланс, і відновити енергію під час і після тренування", - пояснює лікар.

Згідно з різними експертними позиціями, композиція, яка забезпечує швидку доставку рідини, палива та не викликає побічних дій з боку ШКТ (gut training) знаходиться в діапазоні 4-8% (4-8 г/100 мл) вуглеводів і 23-69 мг/100 мл (10-30 ммоль/л) натрію.

Які бувають спортивні напої:

• традиційні спортивні напої;
• з низьким вмістом цукру;
• "sugar free";
• електролітні напої.

Переваги від вживання спортивних напоїв

"Перевагою таких напоїв є швидке та зручне надходження вуглеводів, енергії, електролітів, які допомагають вирівняти ВЕО. Полоскання в роті впродовж 5-10 секунд кожні 10-20 хвилин забезпечує кращу переносимість ШКТ, та сприяє рецепторній стимуляції центрів в головному мозку, атлети відчувають покращення", - заявляє Мошенська.

За її словами, головне, що люди мають зрозуміти - вживання спортивних напоїв повинно бути за показами.

Під час звичайних зарядок їх не треба вживати. Окрім того, все залежить від виду фізичної активності та умов навколишнього середовища

Які є застереження до вживання таких напоїв

Мошенська наголошує, що при застосуванні спортивних напоїв важливо проводити профілактику ерозії зубної емалі. Зокрема, виконувати наступні рекомендації:

• мінімалізувати контакт спортивного напою із зубною поверхнею. Для цього слід використовуючи трубочку;
• полоскати ротову порожнину звичайною водою відразу після вживання спорт напою;
• уникати чищення зубів протягом 30 хв після цього напою.

"Також слід пам'ятати про дискомфорт ШКТ. Часто в атлетів від вживання надмірної кількості вуглеводів є скарги на здуття, тяжкість в шлунку, в правому підребер'ї, тож метод "gut training", про який ми говорили вище, допомагає це профілактувати", - пояснює лікар.

Мошенська наголошує, що вживання будь-яких добавок має бути свідомим. Перед їх застосуванням слід обов'язково уважно читати склад. А ще краще - звернутись до спортивного лікаря, щоб він підібрав стратегію конкретно для вас.