Ваш час на 10 км: скільки мають бігти новачки, любителі та досвідчені бігуни
Фото: За скільки часу трекба подолати дистанцію в 10 км (freepik)
Дистанція 10 кілометрів - одна з найпопулярніших серед бігунів-любителів у всьому світі. Вона достатньо довга, щоб стати серйозним викликом, але водночас цілком досяжна за умови регулярних тренувань.
За скільки часу мають пробігти цю дистанцію новачки, любителі та досвідчені бігуни - читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
За скільки часу ви маєте пробігти 10 кілометрів
Відповідь проста і складна одночасно: не існує єдиного "правильного" чи "ідеального" часу на 10 км. Все залежить від безлічі факторів, головний з яких - ваш поточний рівень фізичної підготовки та досвід у бігу. Вік, стать, рельєф траси, погода, стан здоров'я, якість тренувань - все це також впливає на фінальний результат.
Однак існують загальні орієнтири, які допоможуть зрозуміти, до якої категорії ви належите та на що можна розраховувати або до чого прагнути, залежно від вашого рівня.
Орієнтовний час на 10 км за рівнями підготовки
Новачок
Ви тільки починаєте бігати, регулярно тренуєтеся кілька тижнів чи місяців, можливо, вже долали 5 км і тепер готуєтеся до своїх перших 10 км. Ваша головна мета – подолати дистанцію, можливо, з переходами на крок.
Типовий час: від 1 години до 1 години 30 хвилин і більше. Для новачка фінішувати - це вже перемога! Не зосереджуйтесь на часі, а отримуйте задоволення від процесу.
Бігун середнього рівня (любитель)
Ви бігаєте регулярно (2-4 рази на тиждень), вже маєте досвід участі в забігах на 5-10 км, можете пробігти всю дистанцію 10 км без переходу на крок або з дуже короткими паузами. Ви, можливо, вже працюєте над покращенням свого часу.
Типовий час: від 45 хвилин до 1 години. Це велика категорія бігунів, і багато хто з любителів роками підтримує швидкість у цьому діапазоні, покращуючи її поступово.
Досвідчений бігун
Ви бігаєте багато років, тренуєтеся систематично (часто 4+ рази на тиждень), включаєте в план різні види тренувань (інтервали, темповий біг, тривалі пробіжки), маєте чіткі цілі щодо часу і, можливо, змагаєтеся.
Типовий час: менше 45 хвилин. Діапазон для досвідчених любителів може значно варіюватися - від 35 до 45 хвилин (а для тих, хто наближається до рівня еліти - і швидше).
Як правильно бігати
Ваш особистий прогрес важливіший
Не порівнюйте себе з іншими бігунами. Порівнюйте свій сьогоднішній результат із вчорашнім. Регулярність тренувань і поступове покращення показників – це те, на що варто звертати увагу.
Умови забігу
Час на складній трасі з пагорбами в спекотну погоду буде суттєво відрізнятися від часу на рівній трасі в ідеальну прохолодну погоду.
Тренування
Щоб покращити свій час, потрібен структурований тренувальний план, який включає різні типи бігових тренувань, а також відпочинок та відновлення.
Вас може зацікавити
- Як перетворити звичайну прогулянку на ефективне тренування?
- 5 вправ, щоб мати такі стрункі ноги як у балерини
- Ось що станеться з вашим тілом, якщо щодня висіти на турніку
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
