Ваше время на 10 км: сколько должны бежать новички, любители и опытные бегуны
Фото: За сколько времени трекба преодолеть дистанцию в 10 км (freepik)
Дистанция 10 километров - одна из самых популярных среди бегунов-любителей во всем мире. Она достаточно длинная, чтобы стать серьезным вызовом, но в то же время вполне достижима при условии регулярных тренировок.
За сколько времени должны пробежать эту дистанцию новички, любители и опытные бегуны - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
За сколько времени вы должны пробежать 10 километров
Ответ прост и сложен одновременно: не существует единого "правильного" или "идеального" времени на 10 км. Все зависит от множества факторов, главный из которых - ваш текущий уровень физической подготовки и опыт в беге. Возраст, пол, рельеф трассы, погода, состояние здоровья, качество тренировок - все это также влияет на финальный результат.
Однако существуют общие ориентиры, которые помогут понять, к какой категории вы принадлежите и на что можно рассчитывать или к чему стремиться, в зависимости от вашего уровня.
Ориентировочное время на 10 км по уровням подготовки
Новичок
Вы только начинаете бегать, регулярно тренируетесь несколько недель или месяцев, возможно, уже преодолевали 5 км и теперь готовитесь к своим первым 10 км. Ваша главная цель - преодолеть дистанцию, возможно, с переходами на шаг.
Типичное время: от 1 часа до 1 часа 30 минут и более. Для новичка финишировать - это уже победа! Не сосредотачивайтесь на времени, а получайте удовольствие от процесса.
Бегун среднего уровня (любитель)
Вы бегаете регулярно (2-4 раза в неделю), уже имеете опыт участия в забегах на 5-10 км, можете пробежать всю дистанцию 10 км без перехода на шаг или с очень короткими паузами. Вы, возможно, уже работаете над улучшением своего времени.
Типичное время: от 45 минут до 1 часа. Это большая категория бегунов, и многие из любителей годами поддерживают скорость в этом диапазоне, улучшая ее постепенно.
Опытный бегун
Вы бегаете много лет, тренируетесь систематически (часто 4+ раза в неделю), включаете в план разные виды тренировок (интервалы, темповый бег, длительные пробежки), имеете четкие цели по времени и, возможно, соревнуетесь.
Типичное время: менее 45 минут. Диапазон для опытных любителей может значительно варьироваться - от 35 до 45 минут (а для тех, кто приближается к уровню элиты - и быстрее).
Как правильно бегать
Ваш личный прогресс важнее
Не сравнивайте себя с другими бегунами. Сравнивайте свой сегодняшний результат со вчерашним. Регулярность тренировок и постепенное улучшение показателей - это то, на что стоит обращать внимание.
Условия забега
Время на сложной трассе с холмами в жаркую погоду будет существенно отличаться от времени на ровной трассе в идеальную прохладную погоду.
Тренировка
Чтобы улучшить свое время, нужен структурированный тренировочный план, который включает различные типы беговых тренировок, а также отдых и восстановление.
Вас может заинтересовать
- Как превратить обычную прогулку в эффективную тренировку?
- 5 упражнений, чтобы иметь такие стройные ноги как у балерины
- Вот что произойдет с вашим телом, если ежедневно висеть на турнике
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
