Чоловікам варто зосереджуватись на тренуваннях, які розвивають силу. Гирі є потужним інструментом для досягнення цієї сили, оскільки вони поєднують силові та кардіотренування.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Вправи з гирями для чоловіків розроблені таким чином, щоб заохочувати різні групи м'язів. Кожна з них націлена на різні аспекти, від формування міцного пресу до покращення вибухової сили та витривалості.
Візьміть гирю та тримайте на рівні грудей.
Присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, тримаючи груди піднятими.
Спочатку зробіть нахил тулубом. Далі візьміть гирю в одну руку і тримайте її біля стегон. Підніміть її до грудної клітки та опустіть назад. Потім поміняйте руки після повторень.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками.
Підніміть гирю до рівня грудей та опустіть пропускаючи між ногами. Контролюйте спуск і повторіть знову рух.
Спочатку підніміть гирю до плеча, потім ще раз підніміть аж над головою.
Опустіть назад, щоб почати рухи знову.
Тримайте гирю на рівні грудей. Виконайте присідання, потім підстрибніть та м'яко знову приземлімся в присідання.
Тримайте гирю на рівні грудей. Зробіть крок убік і опустіться в бічний випад.
Поверніться у початкове положення та зробіть крок вже в інший бік.
Раніше ми повідомляли про найкращий кардіотренажер, який допомагає швидко схуднути.
Також ми писали про 5 вправ з м'ячем для схуднення та покращення всього тіла.