Їжте ці горіхи перед тренування, щоб наростити масу та "зарядитись" енергією

Коли їсти під час тренування

Міністерство сільського господарства США інформує, що волоські горіхи є гарним джерелом білка. Порція вагою 30 г містить 4,4 г білка.

Вживання білка може допомогти наростити м'язову масу, що робить волоські горіхи гарним перекусом до або після тренування. 

Волоські горіхи також насичують енергією, яка надходить з білка та жиру, які допомагають живити організм.

Коли ви займаєтесь фізичними вправами протягом тривалого часу, жири допомагають забезпечити енергію, регулювати температуру тіла та захищати органи. 

Користь для сну

Дослідження, опубліковане в журналі Food Function, показало, що вживання кількох волоських горіхів на вечерю може допомогти покращити якість сну. Люди, які з'їдали 40 г волоських горіхів на вечерю протягом восьми тижнів, спали краще та відчували меншу сонливість протягом дня, ніж люди, які не їли волоських горіхів.

Волоські горіхи містять мелатонін - гормон, який регулює сон, і триптофан, який організм використовує для вироблення мелатоніну. Горіхи можуть підвищувати рівень цих речовин, що може допомогти почуватися більш відпочившими.

Інші переваги волоських горіхів

Регулярне вживання порції волоських горіхів у раціоні може призвести до кількох інших переваг для здоров'я:

• покращене травлення - волоські горіхи можуть допомогти зміцнити здорові бактерії у кишечнику. Бактерії кишечника підтримують критично важливі функції організму, включаючи імунну систему, метаболізм і роботу мозку
• знижують рівень холестерину - волоські горіхи чудово підходять для здоров'я серця завдяки величезній кількості корисних жирів у них
• зниження ризику для здоров'я серця - пов'язані зі зниженням ризику інсульту та серцевих захворювань
• здорове старіння та довголіття - волоські горіхи допомагають нарощувати м’язову силу, покращувати рівновагу, когнітивні функції та краще спати