Ця поза з йоги корисна для жінок 50+: ось чому

Чим корисна йога

У жінок 50+ тіло починає змінюватись через менопаузу. Ці зміни можуть завдати шкоди розуму та тілу через побічні ефекти, такі як безсоння, перепади настрою, припливи, проблеми зі шкірою та тривога.

Йога може бути чудовим способом впоратися з цими симптомами, оскільки це чудовий спосіб розтягуватися, зміцнювати та розслаблятися. Пріоритет здоров’я за допомогою простої практики йоги може допомогти керувати емоційними та фізичними симптомами.

Тренер з йоги Мелі Пердон розповіла, що йога може підтримувати щільність кісток, здоров’я суглобів, баланс і гнучкість. Зі зміною гормонів змінюється і тіло, йога допомагає розумно підтримувати вагу тіла, щоб суглоби були захищені, а рухи залишалися ефективними та стійкими.

Менопауза часто супроводжується порушенням сну, тривогою та змінами настрою. Дихальні вправи, повільніший темп, відновлювальні пози та послідовні рухи допомагають регулювати нервову систему.

Найкорисніша поза з йоги для жінок

Варто віддавати пріоритет позі "Ноги вгору по стіні". Для цього спочатку візьміть складений рушник і покладіть його там, де з'єднується підлога та стіна. Потім сядьте на рушник і ляжте на підлогу. Поставте ноги на стіну так, щоб їх тильна сторона торкалася стіни, а підошва ступень була паралельна підлозі.

Куприк повинен знаходитися на рушник, а "сидячі кістки", або сідниці, повинні бути на відстані декількох сантиметрів від стіни.

Ноги повинні м'яко торкатися стіни, а коліна розслаблені, і ви повинні відчути легке розтягнення.

Затримайтеся в такому положенні 5-20 хвилин. Якщо некомфортно, відтягніть стегна від стіни або приберіть рушник з-під куприка.

Така поза полегшує синдром неспокійних ніг і допомагає повернути кров від ніг до серця. Вона також має заспокійливий ефект, який може допомогти при безсонні та сприяти спокійному сну.

Поза з йоги "Ноги вгору по стіні" (фото: yogajournal.com)