Вправи на розтягнення стають дедалі важливішими з віком. Регулярна гнучкість допомагає зберігати рухливість суглобів, знижує ризик травм і підтримує активний спосіб життя навіть у дорослому віці.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Huffpost.
Хірург-ортопед Георгій Брусованик розповів, що з віком людина втрачає висоту міжхребцевих дисків, що призводить до втрати поперекового лордозу, який є природним вигином хребта всередину.
Втрата висоти диска - є симптомом дегенеративних захворювань, таких як остеохондроз, що відбувається через втрату вологи та пружності, приводячи до зниження функцій хребта.
Втрата хряща кульшового суглоба неминуча, якщо не займатися активністю з віком. Розгинання кульшового суглоба, тобто розтягування стегон, допоможе уповільнити цей процес.
Щоб виконати розгинання стегон, ляжте на спину, зігнувши коліна перед собою. Покладіть руки на підлогу під поперек, потім підніміть стегна якомога вище в позі "місток".
Виконання цієї розтяжки має важливе значення для протидії втраті висоти диска хребта. Це ключ як до підтримки вертикальної постави, так і до здатності підтримувати здоровий крок під час ходьби та бігу.
Найкраще включити у повсякденне життя розтяжку або вправи з йоги чи пілатесу, оскільки вони можуть допомогти підтримувати рухливість суглобів, стимулюючи кровообіг.
Присідання вперед
Станьте перед стільцем, ноги мають бути на ширині стегон. Тримайтеся за спинку стільця та присідайте, згинаючи коліна та тримаючи спину прямо.
Видихайте, опускаючись, доки не відчуєте, як "працюють" ваші сідниці та стегна, потім вдихайте, піднімаючись. Повторіть 10 разів.
Широке присідання
Станьте, ноги розставивши ширше за ширину стегон, коліна та стопи розверніть назовні. Тримайтеся за спинку міцного стільця та присідайте, тримаючи сідниці назовні, а спину прямо.
Випад вперед
Поставте стілець поруч та зробіть ногами випад, відставивши передню ногу вперед від стільця. Зігніть переднє коліно на 30 градусів і нахиліть задню ногу до стільця.
Підніміть руку до стелі, потім відведіть стегно передньої ноги назад. Затримайтеся на 30 секунд, повторивши двічі на кожній нозі.
Метелик
Сядьте на підлогу, стоми ніг мають торкатися одна одної. Коліна повинні бути широко розставлені в сторони, а спина має бути прямою.
Нахиліться вперед у стегнах, поклавши руки на спину для підтримки, і розтягуйтеся якомога сильніше з кожним вдихом і видихом. Затримайтеся на 30 секунд і повторіть двічі.
Вас може зацікавити: