Упражнения на растяжение становятся все более важными с возрастом. Регулярная гибкость помогает сохранять подвижность суставов, снижает риск травм и поддерживает активный образ жизни даже во взрослом возрасте.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Huffpost.
Хирург-ортопед Георгий Брусованик рассказал, что с возрастом человек теряет высоту межпозвоночных дисков, что приводит к потере поясничного лордоза, который является естественным изгибом позвоночника внутрь.
Потеря высоты диска - является симптомом дегенеративных заболеваний, таких как остеохондроз, что происходит из-за потери влаги и упругости, приводя к снижению функций позвоночника.
Потеря хряща тазобедренного сустава неизбежна, если не заниматься активностью с возрастом. Разгибание тазобедренного сустава, то есть растягивание бедер, поможет замедлить этот процесс.
Чтобы выполнить разгибание бедер, лягте на спину, согнув колени перед собой. Положите руки на пол под поясницу, затем поднимите бедра как можно выше в позе "мостик".
Выполнение этой растяжки имеет важное значение для противодействия потере высоты диска позвоночника. Это ключ как к поддержанию вертикальной осанки, так и к способности поддерживать здоровый шаг во время ходьбы и бега.
Лучше всего включить в повседневную жизнь растяжку или упражнения по йоге или пилатесу, поскольку они могут помочь поддерживать подвижность суставов, стимулируя кровообращение.
Приседания вперед
Станьте перед стулом, ноги должны быть на ширине бедер. Держитесь за спинку стула и приседайте, сгибая колени и держа спину прямо.
Выдыхайте, опускаясь, пока не почувствуете, как "работают" ваши ягодицы и бедра, затем вдыхайте, поднимаясь. Повторите 10 раз.
Широкое приседание
Станьте, ноги расставив шире ширины бедер, колени и стопы разверните наружу. Держитесь за спинку крепкого стула и приседайте, держа ягодицы наружу, а спину прямо.
Выпад вперед
Поставьте стул рядом и сделайте ногами выпад, отставив переднюю ногу вперед от стула. Согните переднее колено на 30 градусов и наклоните заднюю ногу к стулу.
Поднимите руку к потолку, затем отведите бедро передней ноги назад. Задержитесь на 30 секунд, повторив дважды на каждой ноге.
Бабочка
Сядьте на пол, стопы ног должны касаться друг друга. Колени должны быть широко расставлены в стороны, а спина должна быть прямой.
Наклонитесь вперед в бедрах, положив руки на спину для поддержки, и растягивайтесь как можно сильнее с каждым вдохом и выдохом. Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды.
Вас может заинтересовать: