Цей простий 20-секундний трюк допомагає зберегти зір: виконуйте щодня

Чим шкідливе тривале перебування перед комп'ютером

Коли ви дивитеся на екран, частота моргання може знизитися на цілих 60%, що робить ваші очі сухими, подразненими та втомленими. Синє світло також може порушити циркадний ритм (тобто цикл сну) та посилити загальний дискомфорт для очей.

Якщо ви помітили сухість, свербіж або сльозотечу очей, розмитий зір, головний біль або проблеми з перефокусуванням між близькими та далекими відстанями, причиною може бути тривале перебування перед екраном.

За даними Мауо clinic, симптоми цифрового напруження очей включають:

• сухість, печіння або свербіж в очах
• розмитість або двоїння зору
• головний біль
• напруження в шиї та плечах
• втома очей та труднощі з концентрацією
• підвищена чутливість до світла (фотофобія)
• відчуття, що важко тримати очі відкритими  

Трюк 20-20-20

Це простий метод, який допомагає зменшити напругу очей від довгого перегляду екранів (комп’ютера, телефона, планшета). Ось як він працює:

• кожні 20 хвилин дивіться на щось віддалене
• протягом 20 секунд фокусуйте погляд на об’єкті, що знаходиться 6 метрів від вас
• це допомагає розслабити м’язи очей і зменшити симптоми цифрової втоми: сухість очей, головний біль, розмитий зір, напруження шиї і плечей

Додаткові поради для очей при роботі з екраном:

• регулярно моргайте, щоб очі не пересихали
• використовуйте правильне освітлення - уникайте яскравих відблисків на екрані
• регулюйте відстань до екрана (приблизно на витягнуту руку) і висоту екрана - центр монітора на рівні очей або трохи нижче

Переконайтеся, що екран комп’ютера розташований приблизно на 50 сантиметрах від обличчя, нижче рівня очей.