Этот простой 20-секундный трюк помогает сохранить зрение: выполняйте ежедневно

Чем вредно длительное пребывание перед компьютером

Когда вы смотрите на экран, частота моргания может снизиться на целых 60%, что делает ваши глаза сухими, раздраженными и уставшими. Синий свет также может нарушить циркадный ритм (то есть цикл сна) и усилить общий дискомфорт для глаз.

Если вы заметили сухость, зуд или слезотечение глаз, размытое зрение, головную боль или проблемы с перефокусировкой между близкими и дальними расстояниями, причиной может быть длительное пребывание перед экраном.

По данным Мауо clinic, симптомы цифрового напряжения глаз включают:

• сухость, жжение или зуд в глазах
• размытость или двоение зрения
• головная боль
• напряжение в шее и плечах
• усталость глаз и трудности с концентрацией
• повышенная чувствительность к свету (фотофобия)
• ощущение, что трудно держать глаза открытыми

Трюк 20-20-20

Это простой метод, который помогает уменьшить напряжение глаз от долгого просмотра экранов (компьютера, телефона, планшета). Вот как он работает:

• каждые 20 минут смотрите на что-то удаленное
• в течение 20 секунд фокусируйте взгляд на объекте, находящемся 6 метров от вас
• это помогает расслабить мышцы глаз и уменьшить симптомы цифровой усталости: сухость глаз, головная боль, размытое зрение, напряжение шеи и плеч

Дополнительные советы для глаз при работе с экраном:

• регулярно моргайте, чтобы глаза не пересыхали
• используйте правильное освещение - избегайте ярких бликов на экране
• регулируйте расстояние до экрана (примерно на вытянутую руку) и высоту экрана - центр монитора на уровне глаз или чуть ниже

Убедитесь, что экран компьютера расположен примерно на 50 сантиметрах от лица, ниже уровня глаз.