Асертивність - це здатність відстоювати власні межі, не порушуючи чужих. Сьогодні про неї говорять у контексті ментального здоров'я, кар'єри й особистих стосунків. Людина, яка володіє асертивністю, не боїться сказати "ні", висловити свою думку й залишитися собою навіть у складних ситуаціях.
Чому асертивність потрібна кожній людині у 2025 році та як виховати цю рису у собі, розповідає РБК-Україна.
Асертивність - це здатність висловлювати свої думки, потреби й межі спокійно, без агресії чи страху образити іншого. У 2025 році цей термін знову на слуху - адже в епоху інформаційного шуму й емоційного вигорання саме асертивність допомагає зберігати себе.
Асертивна людина - це не та, яка завжди має рацію чи перекрикує інших. Навпаки, вона вміє слухати, але не поступатись своїми принципами та поглядами.
Бути асертивним - означає:
Такі люди спокійні, стабільні й часто виглядають впевненими, навіть якщо не мають гучного голосу чи лідерського статусу.
Часто асертивність плутають з грубістю або егоїзмом. Насправді це різні полюси.
Агресія - це спроба контролювати інших, порушуючи їхні межі.
Пасивність - це коли людина дозволяє переступати свої межі.
Асертивність - золота середина: ти знаєш, де та коли ти погоджуєшся, а де і коли - ні.
У сучасному світі люди щодня балансують між соціальними ролями, очікуваннями й тиском. Асертивність - це не просто риса характеру, а інструмент психічного здоров’я.
Дослідження PubMed Central показало, що асертивні люди на 35% рідше стикаються з емоційним вигоранням і мають кращі показники задоволеності життям.
У роботі асертивність допомагає відстоювати власну позицію, а в особистому житті - будувати чесніші стосунки без накопичених образ.
Психологи радять починати з простих кроків:
Визначай свої межі. Зрозумій, що для тебе прийнятно, а що ні.
Говори прямо. Використовуй "я-висловлювання": "Я відчуваю", "Мені потрібно", "Я не готовий".
Не виправдовуйся. Твої почуття не потребують пояснень.
Практикуй відмову. Почни з дрібниць - скажи "ні" там, де раніше погоджувався з примусу.
Вчись слухати. Асертивність - це не лише про себе, а й про повагу до інших.
Асертивність - це не просто модне слово. Це навичка, яка захищає психіку, економить час і зберігає стосунки. Уміння бути чесним із собою і з людьми - найкраща профілактика вигорання та конфліктів.
Вас може це зацікавити:
Під час написання матеріалу були використані такі джерела: American Psychological Association (APA) University of Georgia, Cheryl Richardson, The Art of Extreme Self-Care, Harvard Business Review.