Що зранку не роблять щасливі люди, а у нещасливих вже стало звичкою: 11 головних помилок

Ці крихітні ранкові звички можуть бути причиною того, що ви щодня прокидаєтеся в поганому настрої. Надійні ранкові ритуали підвищують продуктивність, але є 11 речей, які саботують ваше самопочуття та рівень енергії.

Як пояснюється дослідженням, опублікованим у журналі Current Biology, мозок не прокидається вранці раптово, саме тому ранковий розпорядок є таким важливим. Негайно перевантажуючи мозок інформацією, ви саботуєте його природний ритм.

Гортання сторінок у соціальних мережах

Негайна перевірка телефону або гортання сторінок у соціальних мережах - це перше, що нещасні люди роблять вранці. Щасливі люди свідомо починають свій день офлайн.

Ранкове прокручування не лише саботує наш час для подумки підготуватися до дня, але й перевантажує наш мозок та вводить нашу нервову систему в стан негайної тривоги.

Ми перевантажуємо мозок сенсорними сигналами з телефонів, перш ніж він встигає прокинутися та зарядитися енергією природним шляхом.

Прокидаються від різкого дзвінка будильника

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Вірджинії, пробудження від гучного і різкого дзвінка будильника шкодить нашому здоров'ю.

Дослідники стверджують, що це може підвищити наш кров'яний тиск на 74% та активувати реакцію "бий або біжи" в нервовій системі.

Хоча не всі можуть прокидатися природним шляхом, вибір більш ледь помітних звуків або альтернативних методів пробудження може підтримувати наше здоров'я та гарантувати, що ми не прокинемося в стані тривоги.

Одразу беруться за роботу

Якщо ви працюєте з дому і дістаєте ноутбук з ліжка, ви, ймовірно, починаєте свій день у стані боротьби або втечі та суттєво знижуєте свій рівень енергії.

Можливість довше залишатися в ліжку дає швидкоплинне відчуття комфорту, але ранкові справи та особистий час перед роботою задають настрій на весь день.

Якщо ви починаєте день з пригніченого, тривожного та розчарованого стану одразу з ліжка, не дивно, що з плином дня ви почуваєтеся дедалі нещаснішими.

П'ють каву перед водою

Згідно з дослідженням, опублікованим Тулейнським університетом, люди, які п'ють каву вранці, як правило, мають кращі показники фізичного здоров'я. Але час, коли ви п'єте каву, відіграє велику роль.

Пити каву чи будь-який напій з кофеїном завжди слід після того, як ви випили достатньо води.

Вибір кави чи чаю перед водою вранці саботує ваш рівень енергії, провокує стан тривоги, вживаючи кофеїн натщесерце, та нехтує перевагами зволоження організму.

Починають день без жодного плану

Нещасні люди починають свої дні в постійному стані хаосу. Замість того щоб захистити свій простір вранці перед початком роботи або знайти час напередодні ввечері, щоб розстелити одяг та скласти список справ, вони прокидаються вже з думкою про мільйони обов'язків.

Люди, які складають списки справ або мають загальне уявлення про те, що вони повинні виконати, можуть похвалитися більш оптимістичним та врівноваженим мисленням протягом дня. Вони не прокидаються в стані тривоги, не хвилюючись, що щось забудуть чи запізняться.

Пропускають сніданок

Сніданок справді є найважливішим прийомом їжі за день, і він, ймовірно, також має бути вашим найбільшим. Він не тільки дає енергію, якої вам, ймовірно, не вистачає на початку дня, але й живить ваше тіло та розум, покращуючи увагу, продуктивність та загальне самопочуття.

Люди, які пропускають сніданок, частіше їдять більше пізніше вдень, що може саботувати їхній рівень енергії та режим сну. Пропуск сніданку часто пов'язаний з погіршенням здоров'я, а також з проблемами психічного здоров'я.

Ховаються від сонячного світла

Чи то використання щільних штор у спальні, чи сидіння в темних кімнатах, брак природного світла вранці може негативно вплинути на рівень енергії та погіршити настрій.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Journal of Sleep Research, природне світло вранці часто може покращити ефективність сну та зменшити кількість часу, який люди витрачають, лежачи в ліжку. Воно допомагає розбудити вас природним чином, тому ви не прокидаєтеся від тривоги посеред глибокого сну.

Дихають поверхнево та поспішають

Глибоке дихання може забезпечити простір для усвідомленості та зниження стресу протягом усього дня, але початок дня з дихальних практик налаштовує вас на успіх.

Якщо ви робите лише поверхневе дихання вранці, ви поспішаєте, негайно починаєте роботу або живете в стані неспокою, який саботує вашу нервову систему.

У вас виникають труднощі з концентрацією та тривога, бо ви не знаходите часу для зв'язку зі своїм тілом і розумом. Вправи на глибоке дихання пропонують цей простір.

Повністю пропускають фізичну активність

Розтяжка протягом дня може покращити рухливість, гнучкість та баланс нашого фізичного тіла, але вона також дає простір для усвідомленості та розслаблення.

Особливо вранці рух - навіть якщо він ледь помітний, як-от розтяжка після вставання з ліжка - це може підвищити наш рівень енергії та покращити кровообіг.

Ми не починаємо день у неспокійному та вже втомленому стані, а знаходимо час, щоб запустити наші тіла та розум, щоб вони проявили себе найкраще.

Одразу виконують багато завдань одночасно

Багатозадачність одразу вранці - це одна з речей, які роблять нещасні люди. Щасливі люди уважно ставляться до своїх ранкових процедур і свідомо прагнуть бути присутніми, навіть якщо це просто чищення зубів перед дзеркалом.

Однак нещасні, хронічно втомлені люди перевантажують свій мозок, одразу виконуючи кілька завдань одночасно - відповідаючи на електронні листи під час збору або починаючи роботу, поки ще одягаються.

Дослідження стверджують, що ранкова усвідомленість та медитація часто покращують наш настрій та захищають наше фізичне здоров'я. Це потужні способи розпочати день, особливо якщо ви постійно стикаєтеся з великою кількістю стресу та тривоги.

Живуть на автопілоті

Замість того щоб обирати усвідомлені ранкові ритуали та практики, такі як глибоке дихання, які пов’язують їх зі своїм тілом, нещасні люди живуть на автопілоті, починаючи свій день.

Чи то механізм подолання труднощів, щоб уникнути наближення тривоги чи стресу на роботі, чи просто боротьба з низьким рівнем енергії, вони нехтують важливими можливостями покращити свій настрій ще до того, як вийдуть з дому.

Враховуючи, що люди, як правило, вранці перебувають у найщасливішому настрої, нещасні люди можуть нехтувати можливостями скористатися цією радістю, постійно живучі в режимі автопілота.