Ассертивность - это способность отстаивать собственные границы, не нарушая чужих. Сегодня о ней говорят в контексте ментального здоровья, карьеры и личных отношений. Человек, который обладает ассертивностью, не боится сказать "нет", высказать свое мнение и остаться собой даже в сложных ситуациях.
Почему ассертивность нужна каждому человеку в 2025 году и как воспитать эту черту в себе, рассказывает РБК-Украина.
Ассертивность - это способность выражать свои мысли, потребности и границы спокойно, без агрессии или страха обидеть другого. В 2025 году этот термин снова на слуху - ведь в эпоху информационного шума и эмоционального выгорания именно ассертивность помогает сохранять себя.
Ассертивный человек - это не тот, который всегда прав или перекрикивает других. Наоборот, он умеет слушать, но не поступаться своими принципами и взглядами.
Быть ассертивным - значит:
Такие люди спокойны, стабильны и часто выглядят уверенными, даже если не имеют громкого голоса или лидерского статуса.
Часто ассертивность путают с грубостью или эгоизмом. На самом деле это разные полюса.
Агрессия - это попытка контролировать других, нарушая их границы.
Пассивность - это когда человек позволяет переступать свои границы.
Ассертивность - золотая середина: ты знаешь, где и когда ты соглашаешься, а где и когда - нет.
В современном мире люди ежедневно балансируют между социальными ролями, ожиданиями и давлением. Ассертивность - это не просто черта характера, а инструмент психического здоровья.
Исследование PubMed Central показало, что ассертивные люди на 35% реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием и имеют лучшие показатели удовлетворённости жизнью.
В работе ассертивность помогает отстаивать собственную позицию, а в личной жизни - строить более честные отношения без накопленных обид.
Психологи советуют начинать с простых шагов:
Определяй свои границы. Пойми, что для тебя приемлемо, а что нет.
Говори прямо. Используй "я-высказывания": "Я чувствую", "Мне нужно", "Я не готов".
Не оправдывайся. Твои чувства не нуждаются в объяснениях.
Практикуй отказ. Начни с мелочей - скажи "нет" там, где раньше соглашался по принуждению.
Учись слушать. Ассертивность - это не только о себе, но и об уважении к другим.
Ассертивность - это не просто модное слово. Это навык, который защищает психику, экономит время и сохраняет отношения. Умение быть честным с собой и с людьми - лучшая профилактика выгорания и конфликтов.
Вас может это заинтересовать:
При написании материала были использованы следующие источники: American Psychological Association (APA) University of Georgia, Cheryl Richardson, The Art of Extreme Self-Care, Harvard Business Review.