Що буде з організмом, якщо щодня виконувати 30 віджимань: результат здивує

Чи безпечно робити 30 віджимань щодня

Важливо урізноманітнити свої тренування. Однак, щоденні віджимання все ще можуть бути безпечними та ефективними, якщо ви виконуєте їх правильно.

Як виконувати віджимання:

• поставте руки на підлогу приблизно на ширині плечей, а стегна повинні бути на одній лінії з головою та п'ятами. Залучайте м'язи преса та сідниць
• зігніть лікті під кутом 45 градусів до тулуба, не розводячи їх убік, та опустіть тіло до підлоги
• під час опускання стисніть лопатки разом
• тримайте тулуб стабільним і прямим, коли виконуєте віджимання вгору та вниз

Переваги віджимань

Ви зміцните верхню частину тіла

Окрім біцепсів і трицепсів, віджимання залучають м’язи плечей і грудей. Тридцять віджимань на день зміцнять груди, додадуть рельєфу рукам і збільшать м’язову масу.

Зміцнюється корпус

Під час віджимань ви тримаєте тіло прямим, а це включає в роботу м’язи преса, косі м’язи живота і нижню частину спини. Вони стабілізують хребет і таз, щоб тіло не провисало.

Плечі та верхня частина спини також допомагають підтримувати правильну форму, що додатково тренує корпус. Наприклад, віджимання з підняттям ноги або на одній руці значно активують м’язи живота і косі м’язи.

Покращиться постава

Тридцять віджимань на день будуть стабілізувати та зміцнювати м’язи, що кріпляться до ключиці. Це включає великий грудний м’яз.

Health harvard повідомляє, що віджимання виправляють слабкість і компенсують вкорочення малого грудного м’яза, яке призводить до сутулості плечей.

Як безпечно робити віджимання щодня

Якщо 30 віджимань за один підхід важко зробити, то розбийте на 2-3 підходи по 10-15. Для зменшення навантаження виконуйте віджимання з колін, від стіни або лавки.

Навіть щодня можна робити віджимання, якщо відчуваєте відсутність сильного м’язового болю. Легка розтяжка після вправ допомагає уникнути травм.

Якщо виникає біль у плечах або зап’ястях, то зробіть 1-2 дні перерви та перевірте техніку.

Завжди стежте за правильним положенням спини і плечей. Не перенавантажуйтесь: краще зробити менше віджимань правильно, ніж 30 з неправильною технікою.