Прощавай, "пивний живіт": три вправи, які приберуть його без спортзалу
Як схуднути в животі без виснажливих тренувань у спортзалі? На щастя, є три ефективні вправи, які допоможуть вам позбутися небажаних об'ємів просто вдома.
Які саме рухи треба виконувати, щоб позбутися "пивного живота", пояснює РБК-Україна з посиланням на Marca.
Планка
Планка - це ізометрична вправа, яка задіює весь кор, включаючи м'язи живота, спини та сідниць. Вона чудово зміцнює м'язи-стабілізатори та покращує поставу.
Як виконувати:
-
Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та носки.
-
Тіло має утворювати пряму лінію від голови до п'ят.
-
Переконайтеся, що лікті розташовані чітко під плечима.
-
Утримуйте цю позицію, напружуючи м'язи кора.
Підйоми ніг лежачи
Ця вправа зосереджена на нижніх м'язах преса, ключовій зоні для зменшення "пивного живота".
Як виконувати:
-
Ляжте на спину на килимок, витягнувши ноги.
-
Підніміть прямі ноги разом до стелі.
-
Повільно опустіть ноги до підлоги, не торкаючись її, і знову підніміть.
Велосипед
Вправа "велосипед" поєднує рух і м'язове скорочення, щоб задіяти як верхні, так і нижні м'язи преса.
Як виконувати:
-
Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті.
-
Підніміть плечі від підлоги, підтягуючи одне коліно до грудей і повертаючи тулуб, щоб торкнутися його протилежним ліктем.
-
Чергуйте сторони, ніби крутите педалі велосипеда.
Вас може зацікавити
- Дотримуйтесь цього методу на біговій доріжці і ви швидко схуднете
- Названо простий трюк під час ходьби, який покращує стан мозку
- 5 вправ, які допоможуть накачати ноги в будь-якому віці без спортзалу
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.