Як схуднути в животі без виснажливих тренувань у спортзалі? На щастя, є три ефективні вправи, які допоможуть вам позбутися небажаних об'ємів просто вдома.
Які саме рухи треба виконувати, щоб позбутися "пивного живота", пояснює РБК-Україна з посиланням на Marca.
Планка - це ізометрична вправа, яка задіює весь кор, включаючи м'язи живота, спини та сідниць. Вона чудово зміцнює м'язи-стабілізатори та покращує поставу.
Як виконувати:
Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та носки.
Тіло має утворювати пряму лінію від голови до п'ят.
Переконайтеся, що лікті розташовані чітко під плечима.
Утримуйте цю позицію, напружуючи м'язи кора.
Ця вправа зосереджена на нижніх м'язах преса, ключовій зоні для зменшення "пивного живота".
Як виконувати:
Ляжте на спину на килимок, витягнувши ноги.
Підніміть прямі ноги разом до стелі.
Повільно опустіть ноги до підлоги, не торкаючись її, і знову підніміть.
Вправа "велосипед" поєднує рух і м'язове скорочення, щоб задіяти як верхні, так і нижні м'язи преса.
Як виконувати:
Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті.
Підніміть плечі від підлоги, підтягуючи одне коліно до грудей і повертаючи тулуб, щоб торкнутися його протилежним ліктем.
Чергуйте сторони, ніби крутите педалі велосипеда.
Вас може зацікавити