Коли стрес накриває, навіть найпростіші справи вдома здаються непідйомними. Але саме побутова рутина допомагає зберегти відчуття контролю й стабільності.
Чому не варто намагатися бути ідеальними і які прості та реалістичні правила допоможуть вам впоратися з хаосом, розповідає РБК-Україна.
У період емоційного виснаження, стресу, недосипу - не варто виснажувати себе для генерального прибирання. Виділіть 15 хвилин на день і наведіть лад у тій зоні, яка найбільше впливає на ваш комфорт - кухні, спальні чи робочому місці.
Обирайте ті справи, які робити найлегше. Винесіть сміття, помийте пару тарілок чи чашки, розкладіть по місцях книги, випраний одяг. Спокійні та легкі вправи мотивують наводити лад і нагадують, що немає нічого поганого у тому, щоб наводити порядок поступово.
Коли мозок перевантажений, довгі списки лише посилюють стрес. Запишіть три найважливіші справи на сьогодні - наприклад, помити посуд, заправити ліжко, розкласти речі. Решту відкладіть без почуття провини. Пріоритети - ваш рятівний круг.
Чітко поставлені цілі допоможуть мозку налаштуватися на успішне виконання справ. Виконуйте та закреслюйте, а після цього - нагородіть себе чимось.
Не намагайтеся робити все самостійно. Попросіть допомоги в родини або скористайтеся сервісами доставки, клінінгу. Розподіл обов'язків - це не слабкість з вашого боку, а стратегічний підхід до власного відновлення.
Можна навіть покликати на допомогу друзів, а після побутових справ разом випити чай, повечеряти, прогулятися або подивитися фільм.
Після кожної завершеної задачі зробіть коротку перерву: випийте води, вийдіть на балкон, зробіть кілька глибоких вдихів. Такі "ритуали зупинки" дають змогу зняти напругу й запобігти емоційному вигоранню.
Займатися побутом необхідно й у стані стресу, але створіть собі позитивну атмосферу. Можна включити улюблену музику, поставити приємний аромат у кімнаті.
І бажано - думайте не про те, як вам важко, а про те, що разом зі сміттям ви прибираєте з дому негатив.
Коли ви робите одночасно декілька справ - ви фокусуєтеся на тому, що потрібно зробити. А це частково або повністю вимикає негативний "закадровий" голос.
Поки гріється їжа - помийте посуд. Поки вариться картопля - розберіть поличку у холодильнику. Поки крутиться барабан у пральній машині - повитирайте пил.
Стрес часто супроводжується почуттям провини за "недостатню продуктивність". Але навіть маленькі успіхи мають значення.
Скажіть собі: "Я впорався хоча б із цим" - і це вже крок до відновлення. Нагородіть себе чашкою какао, смачного чаю, улюбленим серіалом.
Вас може це зацікавити:
Під час написання матеріалу були використані такі джерела: статті Psychology Today, Verywell Mind, American Psychological Association, Harvard Health Publishing.