Після тренування часто нудить? 7 причин такого стану

Розлад шлунково-кишкового тракту

За даними Frontiersin, травна система може бути винна у відчутті нудоти під час або після тренування. Фізичні вправи порушують роботу травного тракту, що може спричинити нудоту та блювоту.

Під час фізичного навантаження кров переважно спрямовується до м’язів, серця та легенів, а травна система отримує менше крові. Якщо травлення було активним (наприклад, після їжі), це може спричинити дискомфорт, спазми й нудоту.

Під час інтенсивного тренування втрачається багато рідини та солей, тому це теж може викликати нудоту, слабкість і запаморочення.

Зневоднення

В журналі Sports йдеться, що зневоднення є ще однією можливою причиною нудоти, спричиненої фізичними вправами. Під час фізичних вправ організм втрачає воду через піт, щоб охолонути.

Якщо втрати не компенсувати, зменшується об’єм крові, серцю стає складніше перекачувати кисень і поживні речовини до м’язів. Це може призвести до зниження артеріального тиску, запаморочення і нудоти.

Стан здоров'я

До захворювань, які можуть викликати нудоту під час фізичних вправ, належать:

• тривога або депресія
• апендицит
• захворювання жовчного міхура
• мігрені
• інфаркт міокарда (серцевий напад)

Повний шлунок

Згідно з даними в журналі Nutrients, вживання повільно перетравлюваної їжі за кілька годин до тренування може викликати нудоту. Продукти з високим вмістом насичених жирів - бекон, картопля фрі та бургери перетравлюються довше.

Зосередьтеся на білку та складних вуглеводах, щоб забезпечити організм енергією під час тренування, наприклад:

• банан з нежирним грецьким йогуртом
• рулет з сиром та індичкою
• шматочок цільнозернового тосту з мигдалевим маслом

Голод

Якщо ви тренуєтесь на порожній шлунок або давно не їли, рівень глюкози в крові знижується. Мозок і м’язи не отримують достатньо енергії, тому це може викликати слабкість, запаморочення й нудоту.

Коли організм голодний, шлунок виділяє шлунковий сік, але перетравлювати нічого. Інтенсивні рухи можуть подразнювати слизову шлунка - звідси відчуття нудоти.

Інтенсивні фізичні вправи

Sports Medicine повідомляє, що під час тренування кров приливає до м’язів, серця, легень і мозку. До травної системи розподіляється менше крові, що призупиняє процеси розщеплення їжі.

Під час дуже інтенсивних вправ можна почати дихати занадто швидко, що змінює баланс кисню у крові й також може спричинити нудоту.

Також, коли тіло перегрівається, температура та пульс підвищуються, а це може викликати запаморочення, головний біль і нудоту.

Харчові добавки та ліки

Добавки, які можуть викликати нудоту під час фізичної активності, включають:

• кофеїн
• електролітні добавки
• гліцерин
• залізо
• добавки натрію

Деякі ліки можуть мати такий самий ефект, наприклад:

• знеболювальні препарати
• антибіотики
• антидепресанти
• нестероїдні протизапальні засоби
• оральні контрацептиви