После тренировки часто тошнит? 7 причин такого состояния

Расстройство желудочно-кишечного тракта

По данным Frontiersin, пищеварительная система может быть виновата в ощущении тошноты во время или после тренировки. Физические упражнения нарушают работу пищеварительного тракта, что может вызвать тошноту и рвоту.

Во время физической нагрузки кровь преимущественно направляется к мышцам, сердцу и легким, а пищеварительная система получает меньше крови. Если пищеварение было активным (например, после еды), это может послужить причиной дискомфорта, спазмов и тошноты.

Во время интенсивной тренировки теряется много жидкости и солей, поэтому это тоже может вызвать тошноту, слабость и головокружение.

Обезвоживание

В журнале Sports говорится, что обезвоживание является еще одной возможной причиной тошноты, вызванной физическими упражнениями. Во время физических упражнений организм теряет воду через пот, чтобы остыть.

Если потери не компенсировать, уменьшается объем крови, сердцу становится сложнее перекачивать кислород и питательные вещества к мышцам. Это может привести к снижению артериального давления, головокружению и тошноте.

Состояние здоровья

К заболеваниям, которые могут вызвать тошноту во время физических упражнений, относятся:

• тревога или депрессия
• аппендицит
• заболевания желчного пузыря
• мигрени
• инфаркт миокарда (сердечный приступ)

Полный желудок

Согласно данным в журнале Nutrients, употребление медленно перевариваемой пищи за несколько часов до тренировки может вызвать тошноту. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров - бекон, картофель фри и бургеры перевариваются дольше.

Сосредоточьтесь на белке и сложных углеводах, чтобы обеспечить организм энергией во время тренировки, например:

• банан с нежирным греческим йогуртом
• рулет с сыром и индейкой
• кусочек цельнозернового тоста с миндальным маслом

Голод

Если вы тренируетесь на пустой желудок или давно не ели, уровень глюкозы в крови снижается. Мозг и мышцы не получают достаточно энергии, поэтому это может вызвать слабость, головокружение и тошноту.

Когда организм голоден, желудок выделяет желудочный сок, но переваривать нечего. Интенсивные движения могут раздражать слизистую желудка - отсюда ощущение тошноты.

Интенсивные физические упражнения

Sports Medicine сообщает, что во время тренировки кровь приливает к мышцам, сердцу, легким и мозгу. К пищеварительной системе распределяется меньше крови, что приостанавливает процессы расщепления пищи.

Во время очень интенсивных упражнений можно начать дышать слишком быстро, что меняет баланс кислорода в крови и также может вызвать тошноту.

Также, когда тело перегревается, температура и пульс повышаются, а это может вызвать головокружение, головную боль и тошноту.

Пищевые добавки и лекарства

Добавки, которые могут вызвать тошноту во время физической активности, включают:

• кофеин
• электролитные добавки
• глицерин
• железо
• добавки натрия

Некоторые лекарства могут иметь такой же эффект, например:

• обезболивающие препараты
• антибиотики
• антидепрессанты
• нестероидные противовоспалительные средства
• оральные контрацептивы