Переход на зимнее время. Как подготовиться: совет эксперта
Фото: как украинцам подготовиться к переходу на зимнее время (Виталий Носач, РБК-Украина)
Готовиться к переводу часов нужно минимум за месяц. Чтобы переход с летнего времени на зимнее и наоборот минимально повлиял на выработанные биоритмы, нужно в первую очередь лечить хронические заболевания и откорректировать режим дня.
Об этом говорится в материале РБК-Украина "Час вперед - час назад. Когда Украина снова переводит время и отменят ли эту традицию".
По словам врача-сомнолога Юрия Погорецкого, к такому переходу нужно готовиться постепенно и каждый день ложиться спать все раньше.
"Надо готовиться к переводу часов и постепенно смещаться назад, на 5-10 минут раньше ложиться спать, чтобы мягко перейти через это. В первую очередь надо лечить свои хронические заболевания, а свое отсутствие культуры сна начать корректировать. Не употребляйте кофе, черный и зеленый чай", - объясняет он.
Врач отметил, что усилить мелатонин помогают продукты богатые на триптофан,
"Это индейка, кролик, дичь, перепела, телятина, икра красная, голландские сыры, нежирная брынза, моцарелла, орешки, банан, стакан молока с медом перед сном", - рассказал сомнолог.
Вместе с тем врач не рекомендует заниматься физическими нагрузками перед сном и избегать психического давления.
Напомним, эксперты оценили, насколько необходим перевод часов в Украине.
