"Особлива" втома українців: чому ми виснажені цілодобово і що з цим робити
Українці зараз майже всі страшенно втомлені. Але чому зараз втомленими себе почувають й молоді, й ті, хто не завантажений, й ті, хто багато відпочиває? І чому, скільки б часу не брали на відпочинок - все одно ви відчуваєте себе виснаженими?
Чому ми майже цілодобово відчуваємо страшенну втому та які речі допоможуть нам відпочити навіть за короткий проміжок часу, розповіла для РБК-Україна магістр психології та психотерапевтка Наталья Гаріна.
Чому ми постійно втомлені
Наш світ змінився до непізнаваності за останні 10 років. Тепер на нас тисне не стільки фізичне навантаження, скільки постійна напруга інформаційного середовища.
"Ми живемо в режимі безперервної уваги: новини, повідомлення, дедлайни, порівняння себе з іншими. Мозок працює в умовах, на які він еволюційно не розрахований, і виснажується значно швидше, ніж тіло", - пояснює екпертка.
Молодь часто втомлюється через відчуття, що потрібно весь час рухатися вперед, встигати, досягати. У цьому тиску багато невидимого: очікування оточення, страх виглядати "неуспішним", постійні змагання.
Це ніяк не помітно зовні, але забирає багато емоційних сил щодня, вся інформація яка проходить через мозок, просто не може бути "перетравлена".
Ті, хто не зайнятий роботою з ранку до вечора, можуть переживати інший тип перевантаження, коли справ наче небагато, але голова не вимикається.
Накопичені питання, сумніви, тривожність, невміння зробити паузу призводять до того, що людина виглядає відпочилою, але почувається виснаженою.
Навіть відпочинок інколи не виконує своєї функції. Якщо під час нього ми продовжуємо думати про справи, переживати через майбутнє чи прокручувати в голові сценарії "що далі", організм не відновлюється.
"Причина сучасної втоми в тому, що ми живемо у стані тривалої напруги, яку часто не усвідомлюємо. І поки ми не навчимося відновлювати себе на рівні уваги й психіки, жодна кількість сну чи вихідних не дасть відчуття справжньої сили", - каже Наталія Гаріна.
Що робити, для того щоб відпочити по-справжньому
Навчитися робити короткі зупинки протягом дня
Кілька хвилин тиші без гаджетів і справ дають мозку більше відновлення, ніж довгий відпочинок у режимі "продовжую думати про роботу".
Обмежити дрібні подразники
Зайві сповіщення, робочі чати, повідомлення о будь-якій годині створюють постійне фонове напруження. Чим менше шуму - тим більше сил.
Працювати в режимі однієї задачі
Готувати, гуляти чи виконувати будь-яку звичну справу без паралельного скролу - це швидкий спосіб зменшити розсіяність і внутрішню втому.
Ввести невеликі щоденні ритуали відновлення
Прості повторювані дії: коротка прогулянка, кілька рядків у щоденнику, медитація. Регулярність працює краще, ніж інтенсивність.
Зрозуміти, що саме виснажує
Люди, невизначеність, відповідальність, соцмережі, постійні рішення. Коли джерело назване, з’являється можливість щось змінити, а не просто терпіти втому.