Багато хто після роботи відчуває, що сил не залишилося навіть на відпочинок. Постійна втома, перевантаження та відчуття "порожньої батарейки" знайомі майже кожному. Але є прості способи, які допоможуть відновитися ввечері без складних практик і виснажливих тренувань.
Які прості способи допоможуть відновитися після важкого робочого дня, розповідає РБК-Україна.
Експерти кажуть, що після важкого робочого дня потрібно його відпустити. Це може бути ритуал, фінішна "крапка" - будь-що, що вкаже вашому мозку, що робота закінчилася. Наприклад - закрити ноутбук, робочу пошту, поставити телефон на беззвучний режим.
Іноді достатньо 15 хвилин тиші - полежати, закрити очі, вимкнути телефон. Такий короткий відпочинок без сну знімає напругу.
Легка ходьба після роботи запускає відновлення організму краще, ніж сидіння на дивані. Вона допомагає мозку "перемкнутися". У багатьох країнах люди після повернення з роботи роблять невелику прогулянку з собакою.
Вода змиває втому й дарує відчуття легкості. Можна додати ефірні олії лаванди чи м'яти для розслаблення. Бомбочки для ванни, парфумована сіль, можна ще додати фонову музику і посидіти хоча 15 хвилин у спокою.
Не варто перевантажувати шлунок важкою їжею. Салат, риба чи овочі - те, що дасть енергію, а не забере її.
Дозволь собі невеличку радість - 30 хвилин із книгою або одну серію серіалу, який приносить задоволення. Це швидко знімає стрес і допомагає перемкнутися. Але відклади подалі телефон.
Зроби три глибокі вдихи й видихи, зосереджуючись лише на диханні. Цей простий ритуал знижує рівень стресу.
Якщо трьох подихів недостатньо, спробуйте медитацію. Достатньо навіть 5 хвилин, коли ви будете зосереджені на диханні та спостереженні за своїми думками.
Кілька хвилин теплих слів із другом чи родиною наповнюють енергією краще, ніж годинне прокручування новин. Приділіть увагу дітям, пограйте з домашнім улюбленцем.
Джаз, інструменталка або плейлист "для відпочинку" допомагають відчути, що день закінчився.
Розтяжка, йога, танці чи навіть кілька нахилів допомагають розігнати кров і відчути легкість у тілі. Фізична активність вивільняє ендорфіни, які дозволяють зменшити стрес та підвищити відчуття щастя.
Якщо поруч є парк або ліс - прогуляйтеся саме там. Якщо на прогулянку немає сил або бажання - сідайте у саду чи у дворі з чашкою чаю. Зв'язок з природою покращує настрій та знімає стрес.
Потанцюйте під музику, намалюйте щось цікаве, напишіть текст або почніть в'язати шарф на зиму - будь-яке заняття допоможе вам розібратися з емоціями дня, зняти стрес та перемкнутися від роботи.
Іноді найкраще рішення після важкого дня - відкласти усі справи й просто дозволити собі сон. Організм віддячує відновленою енергією вже наступного дня. Створіть усі умови для спокійного відпочинку і за 1-2 годину до сну займайтеся спокійними справами.
Вас може це зацікавити:
Під час написання матеріалу були використані джерела: статті з порадами на RealSimple, Woman&Home, OpenUp.