Гастроентерологи попереджають: найгірше, що можна зробити після переїдання - це лягти на диван "перетравити». У горизонтальному положенні травлення сповільнюється, а ризик печії зростає в рази.
РБК-Україна пропонує 5 простих рухів, які знімуть здуття та важкість всього за 10 хвилин.
Забудьте про вправи на прес чи активні присідання. На повний шлунок це може спровокувати рефлюкс (закид їжі в стравохід) або навіть нудоту. Наша мета — покращити кровообіг у зоні живота, а не напружити м'язи.
Поза учня (Сидіння на п'ятах)
Це найефективніша поза з йоги (Ваджрасана) для травлення, яку можна робити навіть перед телевізором.
Як робити
Станьте на коліна, з’єднайте стопи й плавно опустіть сідниці на п’яти. Спина пряма, руки розслаблено лежать на колінах.
У чому секрет
У такому положенні ми перекриваємо кровотік до ніг, спрямовуючи його до шлунку та кишківника. Всього 3-5 хвилин у цій позі значно прискорюють ферментацію їжі.
"Вітряк" (Повільні скручування)
Ця вправа працює як м’який масаж для внутрішніх органів, допомагаючи їжі просуватися кишківником.
Як робити
Сядьте на стілець або край дивана, стопи рівно на підлозі. На видиху повільно поверніть корпус вправо, ліву руку покладіть на праве коліно. Затримайтеся на 5 секунд. Поверніться в центр і повторіть вліво. Робіть це дуже плавно, без різких ривків.
"Збирання яблук" (Витягування)
Коли ми переїли, шлунок тисне на діафрагму, і нам важко дихати. Ця вправа звільняє простір у черевній порожнині.
Як робити
Встаньте рівно. Підніміть руки вгору і тягніться по черзі то правою, то лівою рукою якомога вище, ніби намагаєтесь зірвати яблуко з високої гілки. Відчуйте, як розтягуються боки.
Збільшується об’єм черевної порожнини, зменшується тиск на органи травлення.
Повільна прогулянка з руками за спиною
Італійці називають це "passeggiata" - традиційна прогулянка після вечері.
Як робити
Просто ходіть кімнатою або вийдіть на вулицю. Головний секрет - зчепити руки в замок за спиною. Це розправляє грудну клітку і не дає сутулитися, що часто трапляється при болях у животі. Рівна постава - запорука правильної перистальтики.
Дихання животом
Це "кнопка перезавантаження" для вашої нервової системи, яка перемикає організм з режиму стресу в режим травлення.
Як робити
Сядьте зручно. Покладіть долоню на живіт (в районі пупка). Глибоко вдихніть носом, надуваючи живіт, як кульку. Повільно видихніть ротом, здуваючи живіт. Повторіть 10 разів.
Таке дихання масажує органи ШКТ та знімає спазми.