Коли помітні перші результати від креатину: точні терміни

Через скільки часу діє креатин

Креатин - це популярна та добре досліджена добавка, яку люди використовують для нарощування м’язів та підтримки енергії під час інтенсивних тренувань.

Зазвичай його використовують двома способами: під час фази навантаження або для підтримки.

Коли креатин використовують у фазі завантаження - зазвичай 20 г на день протягом п’яти-семи днів. Тому збільшення об’єму м’язів або покращення продуктивності в тренажерному залі відбудеться протягом 1-2 тижнів.

При використанні на підтримуючому рівні - зазвичай від 3 до 5 г на день результат буде протягом 3-4 тижнів, оскільки м’язам потрібно більше часу, щоб досягти рівня насичення. 

Яких результатів очікувати

В журналі Nutrients названо деякі потенційні результати від прийому креатину:

• покращена сила та краща витривалість - більшість людей, які використовують креатин, побачать зміни протягом перших кількох тижнів 
• збільшення розміру м’язів - помітите зміну об’єму м’язів протягом перших кількох тижнів 
• покращена когнітивна функція - при постійному вживанні можете помітити довгострокове покращення когнітивної функції. Оскільки концентрація креатину в мозку зростає, то він може бути корисним для людей з нейродегенеративними захворюваннями 
• зміни складу тіла - з часом відбудеться покращення складу тіла, оскільки зможете піднімати більше ваги та тренуватися довше та інтенсивніше. Однак ці результати будуть більш довгостроковими та не миттєвими

Як і з будь-чим, потрібно бути послідовним і приймати креатин приблизно в один і той самий час щодня, щоб побачити результати. 

Поради для максимізації результатів

Щоб максимізувати результати, поєднуйте споживання креатину з режимом силових тренувань, який має достатню інтенсивність.

Гідратація також важлива, оскільки креатин може збільшити здатність м’язів утримувати воду.

Загалом дотримуйтесь таких порад:

• перш ніж розпочати прийом добавок, проконсультуйтеся з лікарем 
• дотримуйтесь регламентованого протоколу прийому добавок
• поєднуйте креатин з продуктами з високим вмістом вуглеводів та білка, оскільки це може потенційно допомогти покращити засвоєння 
• під час використання добавки слідкуйте за рівнем водного балансу