Когда заметны первые результаты от креатина: точные сроки

Через сколько времени действует креатин

Креатин - это популярная и хорошо исследованная добавка, которую люди используют для наращивания мышц и поддержания энергии во время интенсивных тренировок.

Обычно его используют двумя способами: во время фазы нагрузки или для поддержки.

Когда креатин используют в фазе загрузки - обычно 20 г в день в течение пяти-семи дней. Поэтому увеличение объема мышц или улучшение производительности в тренажерном зале произойдет в течение 1-2 недель.

При использовании на поддерживающем уровне - обычно от 3 до 5 г в день результат будет в течение 3-4 недель, поскольку мышцам нужно больше времени, чтобы достичь уровня насыщения.

Каких результатов ожидать

В журнале Nutrients названы некоторые потенциальные результаты от приема креатина:

• улучшенная сила и лучшая выносливость - большинство людей, использующих креатин, увидят изменения в течение первых нескольких недель
• увеличение размера мышц - заметите изменение объема мышц в течение первых нескольких недель
• улучшенная когнитивная функция - при постоянном употреблении можете заметить долгосрочное улучшение когнитивной функции. Поскольку концентрация креатина в мозге растет, то он может быть полезным для людей с нейродегенеративными заболеваниями
• изменения состава тела - со временем произойдет улучшение состава тела, поскольку сможете поднимать больше веса и тренироваться дольше и интенсивнее. Однако эти результаты будут более долгосрочными и не мгновенными

Как и с чем-либо, нужно быть последовательным и принимать креатин примерно в одно и то же время ежедневно, чтобы увидеть результаты.

Советы для максимизации результатов

Чтобы максимизировать результаты, сочетайте потребление креатина с режимом силовых тренировок, который имеет достаточную интенсивность.

Гидратация также важна, поскольку креатин может увеличить способность мышц удерживать воду.

В общем следуйте следующим советам:

• прежде чем начать прием добавок, проконсультируйтесь с врачом
• придерживайтесь регламентированного протокола приема добавок
• сочетайте креатин с продуктами с высоким содержанием углеводов и белка, поскольку это может потенциально помочь улучшить усвоение
• при использовании добавки следите за уровнем водного баланса