Как тренироваться без больших затрат: эффективные решения для каждого
Как эффективно заниматься спортом и без затрат (фото: Freepik)
Заниматься спортом и поддерживать форму можно без абонементов и дорогостоящего оборудования. Упражнения с собственным весом, пробежки на свежем воздухе и домашние тренировки помогают оставаться активным без финансовых затрат.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Cleveland clinic.
Как бюджетно тренироваться
Обувь для ходьбы
Ходьба - это одно из лучших занятий, которые вы можете делать, чтобы оставаться здоровым. Исследования показывают, что 30-минутная ходьба в день может уменьшить риск сердечных заболеваний и других состояний, сокращающих продолжительность жизни.
Бег в ненадежной обуви может привести к травмам ног, лодыжек, коленей и бедер. Поэтому стоит купить качественную обувь для ходьбы.
Гантели или гири
Силовые тренировки являются ключом к поддержанию плотности костей и улучшению баланса и координации. Но для получения этих преимуществ не нужна стойка, наполненная инвентарем. В частности, можно использовать подручные средства, например, бутылку с водой.
Начните с меньших весов и наращивайте силу, увеличивая количество повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку или время тренировки, когда будете чувствовать себя комфортнее. Сосредоточьтесь также на технике.
Видео с онлайн-упражнениями
Многие видео с упражнениями доступны бесплатно (например, на YouTube), или стоят значительно меньше, чем абонемент в спортзал.
К тому же некоторые видеоуроки не требуют специального оборудования, только простой коврик или вес собственного тела, что уменьшает расходы на инвентарь.
Тренировки на улице
Бесплатные и полезные для сердца такие методы тренировки:
- быстрая ходьба
- бег или интервалы ходьба/бег
- лестницы (подъемы)
- турники на спортплощадках
За 30 мин быстрой ходьбы можно сжечь 150-200 ккал (зависит от массы тела и темпа).
Движение во время ежедневных дел
Микроактивность в течение дня имеет накопительный эффект. Ежедневно можно:
- использовать лестницу вместо лифта
- делать 10-20 приседаний каждый час
- ходить во время звонков
- выполнять разминку каждое утро 5-7 мин.
На что больше всего тратится средств в спортзале
Во время походов в спортзал деньги чаще всего тратятся на такие категории:
- абонемент
- персональные тренировки
- спортивную одежду и обувь
- питание и добавки
- аксессуары
- дополнительные услуги клуба
Вас может заинтересовать:
- Выполняйте эти 5 упражнений в любом возрасте, чтобы избежать травм
- Назван малоизвестный спортивный тренажер, который имеет много преимуществ для организма
- Когда полезно ходить в сауну - до или после тренировки
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
