Чому ви не розумієте, що відчуваєте: 5 кроків до емоційної грамотності від психолога

Чому ми не вміємо слухати себе

"Упродовж останніх років більшість з нас живе на внутрішньому автопілоті. Ми тримаємось, виконуємо обов'язки, підтримуємо інших. Але часто в цьому щоденному "триманні" втрачаємо головне - контакт із собою", - каже психологиня.

За її словами, нас не вчили слухати себе - лише стримувати емоції. З дитинства ми чули фрази на кшталт: "не плач", "не злися", "будь сильним". У результаті багато дорослих не розуміють, що з ними відбувається, і не знають, як собі допомогти.

Що таке емоційна грамотність

"Емоційна грамотність - це не про контроль, а про свідомість", - пояснює Анна Богомолець.

Це вміння ідентифікувати свої почуття, називати їх, розуміти їхнє джерело.

"Це про чесність із собою, а не про слабкість. Відчувати - не означає бути слабким. Це означає - бути живим", - додає психологиня.

Як розвивати емоційну грамотність

• Зупинятися на кілька хвилин у день. Не, щоб зробити ще щось корисне, а щоб прислухатися до себе: де в тілі напруга, що я відчуваю просто зараз?
• Навчитися називати емоції. Не "мені погано", а "я злюсь", "я боюсь", "мені сумно", "я зневірений". Це вже формує внутрішній порядок.
• Не оцінювати себе за почуття. Усі емоції мають право на існування.
• Шукати підтримку. Розмови з тими, хто вміє чути, допомагають побачити себе зі сторони.
• Записувати свої переживання. Щоденник - простий спосіб структурувати хаос емоцій і думок.

Головне - почати з чесності із собою

"Це не швидкий процес. Але кожен крок - інвестиція в себе. І що найважливіше - почати можна в будь-який момент, коли вирішиш не тікати від себе, а стати собі другом", - підсумовує Анна Богомолець.