Біг чудово зміцнює серцево-судинну систему та підходить для будь-якого віку. Проте це спорт із високим ударним навантаженням, і цей фактор необхідно враховувати, особливо якщо ви вирішили почати тренування після 50 років.
Чим корисно бігати та як правильно це робити - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Регулярні пробіжки, адаптовані до вашого рівня підготовки, приносять величезну користь організму.
Здоров'я серця
За інформацією WebMd, Біг допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та високого рівня холестерину.
Міцні кістки
Як повідомляє National Library of Medicine, тренування зміцнюють кісткову тканину та є чудовою профілактикою остеопорозу, що особливо важливо для протидії віковій втраті кісткової маси.
Контроль ваги
Пробіжки ефективно спалюють калорії та жир, допомагаючи підтримувати здорову вагу та зменшуючи надмірне навантаження на суглоби.
Уповільнення старіння
Фізична активність покращує автономність, підвищує якість та тривалість життя. Про це інформує журнал Stanford Medicine.
Психічне здоров'я
Біг - потужний антидепресант. Він покращує настрій, стимулює вироблення серотоніну, допомагає підтримувати гостроту розуму, пам'ять та концентрацію.
Оскільки біг створює навантаження на суглоби, важливо підходити до тренувань з розумом. Перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити стан вашого здоров'я.
Ось кілька ключових порад:
Починайте поступово
Ідеальний варіант - тренування з поступовим збільшенням навантаження. На початковому етапі чергуйте біг із ходьбою, щоб організм звикав до навантажень.
Відпочинок - це частина тренування
Не можна тренуватися щодня. Виділяйте дні для відновлення, адже саме тоді м'язи та суглоби зміцнюються.
Завжди розминайтеся та робіть розтяжку
Розминка перед пробіжкою готує тіло до навантаження, а розтяжка після — допомагає уникнути травм та зняти напругу в м'язах.
Слухайте своє тіло
Ваші власні відчуття - найкращий індикатор того, як і скільки вам варто тренуватися. Не ігноруйте біль чи втому.
Вас може зацікавити