5 вправ, які спалюють найбільше калорій за 30 хвилин
Названо вправи, які спалюють найбільше калорій (фото: Freepik)
Не всі вправи однаково корисні для спалювання калорій. Деякі менш відомі активності можуть витратити в рази більше енергії, ніж традиційний біг чи велосипед.
Про е повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Today.
Найкращі вправи для спалювання калорій
Стрибки на скакалці
За 30 хвилин стрибків на скакалці у помірному або швидкому темпі можна спалити 375 калорій.
Також така фізична активність може допомогти вам наростити м’язи та спалити жир. Крім того, скакалки недорогі, коли йдеться про тренажери, що робить їх чудовим варіантом для тренування на спалювання калорій вдома.
Біг
Протягом 30 хвилин бігу можна спалити 330 калорій.
Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, показало, що біг має переваги як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Деякі з вражаючих переваг включають зниження ризику серцевих захворювань та збільшення тривалості життя.
Велотренажер
Загалом протягом 30 хвилин у помірному або інтенсивному темпі на велотренажері можна спалити 250-380 калорій.
Підйом по сходах
За 30 хвилин підйому сходами можна спалити 272 калорій.
Ця вправа залучає великі групи м’язів ніг і сідниць, що підвищує енергетичні витрати. Крім калорій, вона також зміцнює серцево-судинну систему та покращує витривалість.
Силові тренування
За 30 хвилин силового тренування можна спалити 100-200 калорій. Рекомендується додавати силові тренування до свого розпорядку двічі на тиждень для зміцнення м’язів, покращення стану суглобів та прискорення метаболізму.
Що їсти, щоб спалити багато калорій
Щоб тренування було інтенсивним і калорії реально "горіли", варто їсти за 1-–2 години до тренування легко засвоювані вуглеводи та невелику кількість білка. Це може бути:
- банан та ложка арахісового масла
- йогурт з фруктами
- вівсянка з ягодами
Уникайте важких жирних або дуже солодких страв, адже вони уповільнюють травлення і можуть викликати втому
Вас може зацікавити:
- Що буде з організмом, якщо щодня виконувати 30 віджимань
- Скільки років життя додає здорове харчування та спорт
- Три тести, які перевіряють гнучкість плечей
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
