5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий за 30 минут

Лучшие упражнения для сжигания калорий

Прыжки на скакалке

За 30 минут прыжков на скакалке в умеренном или быстром темпе можно сжечь 375 калорий.

Также такая физическая активность может помочь вам нарастить мышцы и сжечь жир. Кроме того, скакалки недорогие, когда речь идет о тренажерах, что делает их отличным вариантом для тренировки на сжигание калорий дома.

Бег

В течение 30 минут бега можно сжечь 330 калорий.

Исследование, опубликованное на сайте PubMed, показало, что бег имеет преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Некоторые из впечатляющих преимуществ включают снижение риска сердечных заболеваний и увеличение продолжительности жизни.

Велотренажер

В целом в течение 30 минут в умеренном или интенсивном темпе на велотренажере можно сжечь 250-380 калорий.

Подъем по лестнице

За 30 минут подъема по лестнице можно сжечь 272 калорий.

Это упражнение задействует большие группы мышц ног и ягодиц, что повышает энергетические затраты. Помимо калорий, оно также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает выносливость.

Силовые тренировки

За 30 минут силовой тренировки можно сжечь 100-200 калорий. Рекомендуется добавлять силовые тренировки в свой распорядок дважды в неделю для укрепления мышц, улучшения состояния суставов и ускорения метаболизма.

Что есть, чтобы сжечь много калорий

Чтобы тренировка была интенсивной и калории реально "горели", стоит есть за 1-2 часа до тренировки легко усваиваемые углеводы и небольшое количество белка. Это может быть:

• банан и ложка арахисового масла
• йогурт с фруктами
• овсянка с ягодами

Избегайте тяжелых жирных или очень сладких блюд, ведь они замедляют пищеварение и могут вызвать усталость