4 частини тіла, які усі забувати тренувати: приділяйте їм більше уваги

Мозок

Він виконує життєво важливу функцію та отримує користь від тренувань так само, як і інші частини тіла.

Відомо, що функція мозку з часом знижується, але існують способи зменшити ризик. Хоча генетика відіграє певну роль у когнітивних функціях, але фактори навколишнього середовища, такі як дієта, звички сну або хронічний стрес, поступово руйнують мозок, роблячи менш кмітливими з роками.

Регулярні тренування мозку можуть покращити когнітивні функції та мати переваги на все життя. Ідея полягає у використанні фізичних вправ для зміцнення довголіття нейропластичності та є здатністю мозку адаптуватися та опановувати нові навички, а також зберігати спогади та інформацію.

Відсутність розумових вправ поступово знижує ефективність нейромедіаторів мозку, що ускладнює концентрацію, створення та збереження тривалих спогадів або навіть виконання повсякденних завдань.

Дорослі повинні зосередитися на підтримці активності свого мозку, наприклад, вивчення нової мови. Можна спробувати знайти інше хобі, наприклад, навчитися грати на фортепіано або зайнятися новим видом спорту.

Легені

Підтримка здоров'я легень має бути пріоритетом, оскільки вони транспортують кисень з повітря у кров.

Для того, щоб легені функціонували продуктивно, необхідні фізичні вправи. Оскільки функція легень поступово знижується щороку з 35 років, тому важливо виробити корисні звички.

Це включає щоденні аеробні тренування та дихальні вправи, такі як діафрагмальне дихання. Ляжте на спину, поклавши одну руку на живіт над пупком, а іншу на груди. Вдихайте через ніс протягом двох секунд, відчуваючи, як повітря надходить у живіт і виштовхується назовні.

Потім видихайте протягом двох секунд. Повторіть кілька разів.

Зап'ястя

Важливо тренувати м’язи, які контролюють функцію зап’ястя, щоб оптимізувати силу та стабільність суглобів.

Звертати увагу на зап'ястя особливо важливо для тих, хто регулярно займається спортом або фізичними вправами. Розминка, яка розтягує зап'ястя та передпліччя, може допомогти запобігти перенавантаженню або травмам.

Розтягування м'язів передпліччя за допомогою розгинання та згинання зап'ястя - один з кращих вправ перед тренуванням.

Покладіть передпліччя на стіл, дозволяючи руці та зап'ястю звисати з краю. Повільно зігніть зап'ястя вниз, потім підніміть. Повторіть кілька разів, а потім перейдіть на інший бік.

Пальці ніг

Вони потребують особливої ​​уваги, щоб залишатися в належному функціонуванні. Ця частина тіла потребує гнучкості та підтримки, щоб запобігти травмам та виснаженню.

Важливо розтягувати або тренувати верхню частину стоп після пробудження. Сядьте спиною до стіни та витягніть руки вздовж тіла, злегка притиснувши кінчик середнього пальця до підлоги.

Потім напружте м’язи живота та міцно з’єднайте ноги. Направте пальці ніг від цієї точки та рахуйте до чотирьох. Потім зігніть стопи та рахуйте до чотирьох. Зробіть це кілька разів.