“Японська ходьба”: новий тренд, що допомагає покращити здоров’я без тренажерки

Як виникла “японська ходьба”

Так звана “японська ходьба” - це простий, але науково обґрунтований метод, який допомагає поліпшити роботу серця, підвищити витривалість і навіть спалювати до 500 калорій на день.

Метод базується на дослідженні 2007 року, проведеному професором Хіросі Нозе та Шізує Масукі з Університету Шіншу (Японія). Вчені вивчали вплив інтервальної ходьби - чергування швидкого темпу та повільної ходи - на здоров’я людей середнього й старшого віку.

Виявилося, що така ходьба:

• знижує ризик серцево-судинних захворювань,
• покращує роботу легенів,
• допомагає контролювати вагу,
• і навіть зміцнює м’язи ніг без перевантажень.

 Як займатися японською ходьбою

Суть “японської ходьби” полягає у простій схемі:

• 3 хвилини швидкої ходи (до появи легкої задишки),
• 3 хвилини повільного темпу для відновлення,
• і так повторювати 5 циклів поспіль.

Таким чином, тренування займає лише 30 хвилин, але ефективність — як у кардіо-вправ у спортзалі.

Чому про це заговорив світ

Австралійський тренер Юджин Тео, який має понад 1,2 млн підписників на YouTube, популяризував цей метод під назвою Japanese Walking. Його відео набрало понад 10 мільйонів переглядів у TikTok.

"Люди не хочуть складних наукових термінів, вони хочуть просте рішення, яке працює. Цей метод допомагає тим, хто не може пройти 10 000 кроків на день, але хоче бути активним", - пояснює Тео.

Що кажуть лікарі

Кардіолог докторка Гельга ван Херле з Університету Південної Каліфорнії зауважує, що початкове японське дослідження мало певні недоліки, зокрема в способі вимірювання активності. Вона нагадує, що будь-яка рухова активність корисна, але до вірусних трендів варто ставитися з обережністю.